健身動起來

36E健身教練身材火辣,魅惑的半圓翹臀,1個壺鈴居家可虐同款

隨著世界各地的健身文化的發展,很多的女性也慢慢意識到健身帶來的健康和身材上的好處,特別是翹臀是很多女性都追求的,因為女性最優美的線條是由腰、腰和臀共同構成了波浪起伏的「S」型曲線,是女性性感的象徵,更是健康的表現。

從古希臘時代的著名的「維納斯美臀」塑像(是按照當時自由與美的女神阿佛洛狄特兩姊妹的樣子塑造的,特點集中於她們的「S」型曲線和半圓的翹臀)可知,很早之前人們就認識到女性臀部曲線的美感。

雖然世界各地特別是亞洲和歐美的審美觀不同,但是當一位女性美到極點時,就會打破審美的差異,德雷·托馬斯(Dreathomas)就是這樣的一位女性。

德雷·托馬斯(Dreathomas)是一位美國的網紅模特,也是一名健身教練,她並不像其他歐美健身女性「金剛芭比」式的的體形,而是恰到好處,擁有36E胸圍且緊致的胸部,纖細的腰身和飽滿翹臀的半球形臀部,整個身形搭配非常完美,美輪美奐卻毫不夸張。

美,每個人都在追求,但它卻沒有確切的定義,也無法量化,因此,每個人對美的評判標准也不盡相同,東方和西方的審美會有所不同,但當美到極致,全世界皆會沉迷於她的「美色」之中,不可自拔

德雷·托馬斯(Dreathomas)顏值有目共睹,是大家公認的美人兒,深邃眼神、高挺鼻樑、誘人嘴唇,結合而成一張精緻的臉龐,再加上「維納斯美臀」式的半球形翹臀、馬甲線腹肌和挺翹的,真是「橫看成嶺側成峰」。

「好身材」,是每個女人都心心惦念的事情,但是想要擁有和保持好身材,難度係數可不小,都是後天管住嘴邁開腿,常年累月在健身房裡揮汗如雨,保持規律的飲食作息習慣,德雷·托馬斯(Dreathomas)的好身材也是來之易,是長期堅持健身的結果。

德雷·托馬斯(Dreathomas)的健身方式很多,有在健身房的器械訓練、在家裡和公園的體重訓練或小工具(啞鈴、彈力帶或壺鈴)訓練,她非常重視臀部力量訓練,她認為臀腿的訓練不止是為了翹臀,還有更多的好處。

現在許多人的臀肌功能佳,主要因為長時間坐著,從而損害身體的健康,包括減弱臀肌活動能力,緊繃膕繩肌和緊繃髖屈肌。

在運動或者日常行動(比如爬樓梯等)過程中,無力的臀部會導致膕繩肌、股四頭肌和下背部肌肉過度代償(過度使用),從而導致運動損傷,會使膝蓋和下背部痛疼。

其實許多人會說,每天工作這麼忙,沒有時間去健身房訓練,其實,在家也照樣可以健身運動的,下面貓老師健身分享德雷·托馬斯(Dreathomas)親授的一套壺鈴臀部訓練動作,堅持下來,照樣可以翹臀。

壺鈴長相怪異,感覺像是稱鉈,其實壺鈴最初就是市場和農場中作為稱重的砝碼,後來被俄羅斯軍隊用作體能和力量訓練的工具,然後發展為功能訓練的健身器材。

健身的人群,特別是喜歡臀部訓練的女性,對壺鈴擺動還是非常熟悉的,其實壺鈴臀部訓練不止擺動,還有針對臀部各部分肌肉的訓練。

一、使作壺鈴的好處:

  • 體積小,方便使用,在家裡或健身房都可以對全身進行混合式訓練。
  • 壺鈴的重心不像啞鈴在手把的中線,所以需要身體募集更多的肌肉力量保持平衡和穩定。

二、德雷·托馬斯(Dreathomas)壺鈴臀部訓練動作介紹:

壺鈴高腳杯深蹲:

怎麼做高腳杯深蹲:

  • 兩腳分開與臀部同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 雙手握住一個啞鈴或壺鈴並在胸部前側舉起,肘部向下指向地板。
  • 向後推臀部,屈髖屈膝,下蹲至大腿與地面平行姿勢。
  • 臀部和大腿發力向上推起身體。
  • 做5組,每組做16個。

壺鈴相撲硬拉:

怎麼做壺鈴相撲硬拉:

  • 雙腳打開是肩寬的1.5倍左右,腳尖微微指出,膝蓋對腳尖,並保持膝蓋稍微彎曲。
  • 雙手掌心相對握住壺鈴,並置於大腿前面。
  • 臀部向後坐,屈髖屈膝蓋下蹲,直至壺鈴接近地面。
  • 臀部和大腿內側發力蹲起,完全伸展髖關節。
  • 做4組,每組14個。

壺鈴搖擺

怎麼做壺鈴擺動:

  • 雙腳分開與肩同寬站立,腳尖略微指出,膝蓋對腳尖。
  • 把壺鈴放在身體中線的正前方(蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內)。
  • 保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴下降至胯下。
  • 臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴擺動至肩膀高度。
  • 注意擠壓臀部但不要過度伸展。
  • 整個過程保持背部挺直、核心繃緊。
  • 做4組,每組20個。

單側壺鈴後弓步:

怎麼做單側壺鈴後弓步:

  • 雙腳並攏放在地板上,腳尖朝前,膝蓋對腳尖,右手掌心朝向身體握住啞鈴,這是起始姿勢。
  • 吸氣,右腳小心地向後邁出一大步,當右腳掌著地時,將兩個膝蓋彎曲大約90度(前腳大腿與地面平行),以確保體重均勻地分布在兩條腿之間。
  • 呼氣,伸展雙膝並將重量轉移到左腳上,左腳支撐,右腿回到起始站立姿勢。
  • 交換左手握住壺鈴,並將左腳小心地向後邁出一大步,當左腳掌著地時,將兩個膝蓋彎曲大約90度。
  • 交替重復。
  • 做4組,每組每側12個,一組共24個。

壺鈴側弓步:

怎麼做壺鈴側弓步:

  • 雙腳打開稍比肩寬,腳尖微微指出,膝蓋對腳尖,雙腳完全伸直形成一個倒”V”字,雙手握住壺鈴把手並置於胸前。
  • 臀部向後向左推,並彎曲左膝蓋,直至左大腿與地板平行,確保右腿保持筆直。
  • 臀部和左大腿同時發力,伸展左膝蓋,返回起始姿勢。
  • 換邊重復,然後交替重復。
  • 做4組,每組每側10個,一組共20個。

我是貓老師健身,用易懂的語言分享健身知識!覺得不錯的老鐵們,請關注、點贊、轉發哦!您的關注、點贊、轉發是對我創作的最大支持!謝謝!

精彩推薦