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深蹲相信健身的人都不陌生，在健身房裡不論男生還是女生都是必練的動作，雖然深蹲看起來是一個很簡單的動作，但它是健身訓練動作的王牌之一，是力量訓練之王。這是因為深蹲是多肌肉群、多關節的訓練動作，幾乎所有的肌肉和骨骼都參與發力。

深蹲是一個非常累的訓練動作，可以說是很多小夥伴心裡的噩夢，「蹲下是地獄，蹲起是天堂」這句話包括了深蹲的「累」和「好處」。所以很多的健身教練都好像是說好了一樣，不停的讓他的學員練深蹲，那麼我們就來盤一下深蹲到底有多好？

深蹲的好處：

• 深蹲增強男人的能力:

深蹲是公認在所有力量訓練中，最能促進雄性激素分泌的動作，可以促進睪酮素和生長激素的分泌，這些2種激素不但有助於肌肉的進一步合成，還能讓男人擁有旺盛的精力和體能，讓身體保持年輕化。

健身房裡有一句這樣的話「男人深蹲，女人受不了；女人深蹲，男人受不了；男女都練深蹲，床受不了…」，所以你懂的。

• 深蹲燃燒更多的脂肪

深蹲不但有助於臀腿肌肉（人體最大肌肉量的部位，包括臀肌、股四頭肌、膕繩肌、小腿肌群）的建立，而且深蹲還創造了一個合成代謝的環境，促進全身肌肉的建立。

肌肉增加了，就提高了身體基礎代謝，就能消耗更多的卡路里、燃燒更多的脂肪，肌肉越多，鍛鍊和休息時消耗的熱量也就越多。

燃燒更多卡路里的最有效的方法就是增加你的肌肉量。身體每增長一公斤肌肉，你每天就會多消耗100-140卡路里的熱量。當你肌肉越發達，身體的代謝狀態就會越旺盛，有助於分解更多的脂肪，擁有易瘦體質。

• 深蹲能翹臀

「無深蹲不翹臀」說明深蹲不但可以鍛鍊腿部力量，還可以提高臀線，讓臀部更翹，告別扁平臀的很好的訓練動作。

只要您掌握了深蹲訓練大腿和臀部的不同動作，您就可以很好的打造一個翹臀，讓身材更顯曲線。

• 深蹲能增加靈活性和保持平衡能力

深蹲可以增加腿部肌肉力量，強壯的腿部力量是維持靈活移動性的重要因素；同時，深蹲還可以鍛鍊你的核心肌肉群，這有助於維持平衡能力，同時改善大腦和肌肉群之間的交流，可以防止跌倒、預防骨折、骨質疏鬆和避免過度的鈣質補充。

深蹲的動作可以讓髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性，這有助於動作形式和運動能力的增強，而形成良性循環，激勵你各方面都有更好的表現。

深蹲的「蹲」能幫助建立肌肉和提高肌肉的工作效率，以及促進靈活性和平衡性，這些在現實世界裡可以幫助身體完成更有效的運動和活動。例如：

• .蹲能防止受傷

深蹲是多肌肉群和多關節的訓練動作，可以訓練到下半身和無數輔助肌群和核心肌群，增加了穩定性、靈活性，和肌肉力量，從而減少了受傷的風險。

有些人說深蹲會讓膝蓋受傷，其實是剛好相反，常常深蹲的人，膝蓋是較強壯的，但前提條件是深蹲的動作要標准，而且深蹲前沒有膝關節受傷。深蹲對膝蓋的磨損比長時間的跑步要小很多，如果跑步40分鍾，那麼膝蓋大約將近4000次的伸縮，而深蹲主要發力點在大腿和臀大肌上，對膝蓋的壓力會明顯小很多，一天的訓練大約50－100次的伸縮。

• 深蹲加強核心部位

深蹲時可以有效訓練到身體的核心肌群，特別是腰腹部位，不但比傳統的卷腹效果更強烈，而且還是高效。

• 深蹲可以防衰老

「人老先老腿」這句話說明腿的重要性，下半身占了全身肌肉的70%的肌肉量，想要增加肌肉量，提高基礎代謝率的話，不能錯過腿部肌肉的訓練。

深蹲能有效訓練到腿部肌肉，常做深蹲能促進腿部血液循環以及肌群生長，能有效的降低身體衰老的速度，特別是中老年人，常出現下肢力量不穩，特別要注意訓練深蹲來訓練下肢力量。

• 深蹲可以增強跳彈力

深蹲可以訓練到股四頭肌、股二頭肌、臀肌、小腿肌群，可以提高下肢的穩定性的力量，讓腿部爆發力更強，深蹲還提高了身體的平衡能力，可以在其他運動時更加遊刃有餘，比如打籃球的時候可以跳得更高。

• 深蹲可以增加爆發力

爆發力是在最短時間爆發出來的能力，爆發力的訓練要點是大重量、快速發力、多肌肉群協同發力、良好的神經調節能力。

深蹲訓練滿足爆發力的四個條件，特別是大重量深蹲。

• 深蹲促進廢物排除

深蹲的蹲下和蹲起，可以促進腸道的運動，腸道的運動可以有助於改善糞便的運送排出體外。

• 深蹲可以提高心肺功能。

其它的無氧力量訓練對心肺功能的作用不大，練習臥推等力量訓練動作時不會出現氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，但深蹲就會有這些現象。所以深蹲是可以提高心肺功能，是公認的強心動作。

當做深蹲訓練時，會覺得氣喘吁吁，此時心髒和跟肺活量都得到了有效的鍛鍊，身體的供氧速度加快了，血液循環加快，促進垃圾毒素的排出，有助於提高體能。

以上是深蹲的11個好處，想要得到深蹲的好處，必須進行正確的深蹲，動作形式都必須得正確，這樣不僅避免受傷的風險，還能獲得更好的效果，並且不影響之後的訓練。此外，還需要在經常做深蹲訓練，好的體型絕對不是一蹴而就的。