抗阻訓練，也稱為重量訓練，包括那些使肌肉收縮以使其結實的健美運動。

抗阻訓練涉及外部阻力，例如啞鈴，槓鈴和阻力帶等，據研究人員稱，重量訓練對女性尤其是四十歲以上的女性有益。

但是，舉重的女性人數特別少，在健身房你所看到的女性都基本在跑步機上、有氧操課室和瑜珈室。很多女性認為，進行重量訓練會使她們笨重而有男子氣概，所以大多數女性更喜歡做有氧運動和其他運動。

現在是時候改變你的鍛鍊方式，並進行一些阻力或體重訓練，舉重不僅可以融化脂肪，還可以調理和增強肌肉，這是為什麼每個女孩都應該進行抵抗力訓練的更多原因。

女性抗阻力量訓練有什麼好處呢？

會燃燒更多的卡路里：

抗阻力量訓練將增加您的肌肉質量和力量，從而消耗更多的卡路里。每次肌肉收縮都會消耗卡路里，瘦肌肉的增加靜息消耗。

它將提高你的體力

抗阻力量訓練將增加你的力量，這意味著你將能夠更輕松地完成日常任務。

你的運動能力也將提高，並且你將能夠鍛鍊得更好。

您將擁有曲線

由於進行重量訓練，不會出男人那樣的肌肉，相反，你將擁有優美的曲線。

當你的肌肉收縮時，你將失去脂肪並發展肌肉，這將使你的身材顯沙漏形。

降低骨質疏鬆症和心髒病的風險

肌肉和骨骼質量通常會隨著年齡的增長而減少，女性骨質疏鬆症的風險也會增加。

根據一項研究，在六個月的重量訓練中，脊椎骨礦物質密度增加了13％，這將保護你免受骨質疏鬆症的侵害。

體重訓練還可以通過增加體內的有益膽固醇和降低體內有害的膽固醇水平來降低患心髒病的風險。

它將改善您的睡眠質量

阻力訓練將幫助你快速入睡，並改善睡眠質量。

它還會延長睡眠時間，並且你晚上不會經常醒來。

是時候開始進行重量訓練以增強肌肉和力量了。

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