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韓國健身網紅,「柚子」胸圍搭配蜂腰桃形臀,沙漏型身材完美絕倫

帶您欣賞健身美女,學習健身知識!

健身打造好身材已不再是「歐美」專利,隨著亞洲特別是韓國的健身文化的迅速發展,出現了越來越多的健身網紅和健身達人,特別是女性健身美女,她們很多通過健身擁有亞洲面孔歐美身材。

沙漏型」身材之前也是一直是歐美健身女性才擁有了,亞洲最多也是「細沙漏」,但現在隨著健身的發展和被亞洲女性接受,也越來越多的女性擁有「沙漏型」完美身材,所謂「沙漏形」身材就是細腰 傲人胸圍 翹臀=沙漏」。

今天給大家介紹一位擁有「沙漏型」身材的韓國健身女神,也是韓國健身模特,健身比基尼選手,健身網紅博主,知名服飾VQ亞洲區代言人。

這位韓國健身達人,是一位職業的健身模特和健身網紅,名叫Junminji(池敏君),但她不同於一些在健身房擺拍的「健身網紅」,她是曾經獲得過世界健身模特大賽的冠軍,而且多次獲得韓國國內比賽的冠軍,是真正的健美小姐。

Junminji(池敏君)於1991年出生於韓國首爾,今年29歲,身高172cm,體重120斤,雖然體重過百,但她無論是賽季還是非賽季都堅持健身,所以120斤的體重,也不顯肥胖和臃腫,反面擁有高高翹起的臀部以及線條分明的背部肌肉和馬甲線,訓練痕跡非常明顯。

Junminji(池敏君)顏值也格外的出眾,長長的頭發,彎彎的眉毛和一張瓜子臉,這是完美的亞洲女子的面孔,偶爾一笑也會讓人心曠神怡。

Juliejjun(池敏君)在韓國也是相當有名氣,收獲8萬多粉絲,這種成功離不開辛苦的努力和付出,也需要長期的自律,她健身後,慢慢控制飲食,而且每周堅持去健身房訓練6次,每次都是2小時左右,重視力量訓練,力量訓練過後才會進行短時間的有氧運動,現在雖然她的體重還是三位數,在比賽季體脂低至10%,而在非賽季體脂也保持在14%左右。

Juliejjun(池敏君)傳遞的理念是想要身材好不能光瘦身,還得讓自己具有力量感,要雕刻肌肉,這才應該是人們對於身材美的正確理解,這就是健身的魅力吧。

Juliejjun(池敏君)力量訓練較重視臀腿的訓練,因為臀腿的力量訓練不但可以讓身材更加的性感,而且還間接使腹肌更加清晰。

看到這里,很多女性是否也想擁有肌肉線條的身材,其實貓老師健身認為女性不應該害怕肌肉,肌肉不但可以抗衰老,而且還會讓女性更加有魅力,使女性身材更加曲線完美。

但許多的想擁有好身材的女性,因為工作、孩子和生活的原因,不可能有很多的時間去健身房訓練,其實,健身運動,在家或者公園也是可以進行的,只要您有決定去改變自己。

下面貓老師健身分享在家訓練臀腿的動作,希望對愛美且希望改變的女性有所幫助。

腳墊高單腿臀橋:

怎麼做腳墊高單腿臀橋:

  • 仰臥在地板上,膝蓋彎曲並將雙腳放在穩定平板凳上。
  • 右腳平穩放在平板凳上支撐,抬起左腳並將左腳直向上抬起指向天花板,這是起始姿勢。
  • 核心繃緊,然後臀部和右腳發力把臀部抬離地面,使得膝蓋、臀部和肩膀成一直線。
  • 保持左腳伸直指向開花板,右腳和臀部發力緩慢下降至起始姿勢。
  • 重復,然後換腿重復。
  • 每側做4組,每組20個。

彈力帶驢踢:

怎麼做彈力帶驢踢:

  • 跪在地板的墊子上,雙手置於肩膀正下方,膝蓋置於臀部正下方。
  • 彈力帶置於雙膝蓋的上方,這是起始姿勢。
  • 右膝保持90度變曲,臀肌發力帶動右腿向後抬起,直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。
  • 在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
  • 每側做3組,每組30個。

彈力帶臀橋:

怎麼做彈力帶臀橋:

  • 仰臥在地板上,雙手置於身體兩側的地板上,或者置於臀部(可感受臀肌發力)。
  • 將彈力帶置於膝蓋上方,彎曲膝蓋,雙腳平放在地板上,確保雙腳置於膝蓋正下方。
  • 收緊腹部和臀部的肌肉。
  • 抬起臀部,使膝蓋到肩膀成一條直線。
  • 擠壓核心和臀部肌肉,停留1~2秒。
  • 緩慢下放臀部至起始位置。
  • 重復,完成三組,每組30個

跪姿後抬腿:

怎麼做跪姿後抬腿:

  • 跪在地板的墊子上,雙手置於肩膀正下方,膝蓋置於臀部正下方,把彈力帶套在膝蓋上方的大腿上(或者自重),這是起始姿勢。
  • 保持左膝90度變曲著地支撐,右腿後後伸直,臀肌發力帶動右腿向後抬起,直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。
  • 在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
  • 每側做3組,每組做20個。

側臥抬臀:

怎麼做側臥抬臀:

  • 向左側臥,左手肘置於肩膀正下方,左手肘和小臂著地支撐。
  • 雙腿彎曲,使腳跟與臀部對齊,抬起臀部,這是起始姿勢。
  • 再向上打開右腳膝蓋,盡可能打開,在最高處注意擠壓臀肌。
  • 然後在臀肌的控制下緩慢降低至起始姿勢。
  • 重復,然後換邊重復。
  • 每側做3組,每組20個。

跪姿髖外展:

跪姿髖外展激活臀中肌和核心。

怎麼做跪姿髖外展:

  • 跪在地板的墊子上,雙手置於肩膀正下方,膝蓋置於臀部正下方,這是起始姿勢。
  • 臀部發力將右腿向右側抬起,盡量抬高並在最高處停留1秒。
  • 在臀部的控制下,緩慢回到起始姿勢,整個過程脊柱保持中立,身體保持穩定,不要向右傾斜。
  • 做4組,每組每側20個。

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