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「臀神芭比」小蘿莉,健身3年實現胖子逆襲,打造蜜桃臀妖艷迷人

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評價現代女性好身材的標准並不是「瘦」,而是擁有S型曲線、迷人的翹臀、大長腿、完美的馬甲線,這樣的好身材,不僅代表著好看,也是身體健康的一種表現。

而其中圓潤、緊致、挺翹的完美臀部絕對是焦點中的焦點,這樣的臀無論是穿緊身褲、牛仔褲還是裙子,都能完美的展現凹凸有致的身材,可以說穿什麼都好看!

男性對女性的美和性感的話題,永遠離不開胸部和臀部,同樣女性想擁有身材也胸部和臀部都飽滿且挺翹,且有一項研究表明,男性認為女性最性感的部位是臀部的占32%,僅次於胸部,體現了臀部是彰顯性感的部位。

有效鍛鍊臀肌已被證實是完全可以讓臀部更加飽滿和挺翹,以上這位「小蘿莉」就是通過3年的健身運動,打造凹凸有致的曲線身材,特別是飽滿翹臀更是性感迷人,被網友稱為「臀神芭比」。

堅持健身後的她,身上永遠滿滿的能量和青春的荷爾蒙,自帶光環,一雙深邃的大眼睛、性感的嘴唇,再搭配上完美的身體,完全可以用「尤物」來形容。

這位性感小蘿莉名叫Isabela(伊莎貝拉),今年20歲,出生於美國,年輕、有著清秀甜美的顏值,散發著陽光健康的氣息,任誰看到這樣的女孩都會多看兩眼!她通過健身後打造的完美身材,吸引了很多的廣告商的注意,上學的業余時間也會做兼職模特,代言一些運動服裝品牌。

但其實之前Isabela(伊莎貝拉)的身材,並沒有任何出眾的地方,也非常普通,也是一個線條全無的胖女孩。通過3年的健身,身材就已經出現了天翻地覆的變化,在健身的三年時間里,Isabela把精力都放在腿臀的訓練上。

經過3年的臀腿力量訓練,讓她有了緊實的肌肉、人人羨慕的蜜桃臀、她的臀部從又塌又扁到前凸後翹,翹臀出現後,「S」形身材就會一覽無余。

Isabela(伊莎貝拉)成功的經驗告訴女性,女生進行力量訓練不可能成為「金剛芭比」,(因為男女性別激素的差異,自然的情況下,女生根本無法練出和男性一樣的肌肉。睪酮水平是肌肉增長的重要激素,而女生的睪酮只有男生的1/15,這會使女生想要練成男生那樣很難);而且單靠單一的有氧運動,只能「瘦」而無法達到塑型的效果,也不可能達到理想的身材。

所以女生並不應該拒絕力量訓練,請大膽的嘗試走進力量訓練,你會得到意想不到的驚喜和收獲。

貓老師健身就為大家推薦4個Isabela(伊莎貝拉)親授的臀部訓練動作,經過一段時間的努力訓練,相信也會練就人人都羨慕的性感翹臀。

高腳杯深蹲:

怎麼做高腳杯深蹲:

  • 兩腳分開與臀部同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 雙手握住一個啞鈴或壺鈴並在胸部前側舉起,肘部向下指向地板。
  • 向後推臀部,屈髖屈膝,下蹲至大腿與地面平行姿勢。
  • 臀部和大腿發力向上推起身體。
  • 做5組,每組做12個。

啞鈴箭步蹲:

怎麼做啞鈴弓步:

  • 雙腳打開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 雙手掌心相對握住啞鈴並置於身體兩側,這是起始姿勢。
  • 保持核心緊繃,背部挺直,呼氣,左腳小心穩定向前邁出一大步,將左腳放在地板上,穩定後將雙膝彎曲大約90度,此時可膝蓋接近地板但不要接觸地板,並確保雙腿之間的重量均勻分布。
  • 停留1秒後,呼氣,大腿和臀肌發力向上蹲起,直至伸展雙膝。
  • 然後重復蹲下動作
  • 每側做4組,每組10個。

相撲硬拉:

怎麼做相撲硬拉:

  • 雙腳打開是肩寬的1.5倍左右,腳尖微微指出,膝蓋對腳尖,並保持膝蓋稍微彎曲。
  • 雙手掌心相對握住啞鈴,並置於大腿前面。
  • 臀部向後坐,屈髖屈膝蓋下蹲,直至啞鈴接近地面。
  • 臀部和大腿內側發力蹲起,完全伸展髖關節。
  • 做4組,每組12個。

蛙式臀推:

怎麼做蛙式臀推:

  • 坐在地板上,背部肩胛骨位置靠在凳子上(或其他物體上)。
  • 雙手握住啞鈴兩側置於髖部正上方。
  • 彎曲膝蓋,腳掌並攏並放在地板上,膝蓋向兩側打開,直至彈力帶拉緊,形狀像是青蛙的雙腿,這是起始姿勢。
  • 收緊腹部和臀部的肌肉。
  • 抬起臀部,使膝蓋到肩膀成一條直線。
  • 擠壓核心和臀部肌肉,停留1~2秒。
  • 緩慢下放臀部至起始位置。
  • 重復。
  • 完成3組,每組20個

結束語:

  • 當我們還在觀望的時候,已經有人為之付出大量的努力,並通過這些努力,實現了自己想要的身材。
  • 再多的科學論證,也沒有成功的案例更能說明問題,所以希望藉助Isabela(伊莎貝拉)的成功,能夠為我們日後努力提供動力,去實現自己的目標!

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