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韓國健身模特,身材火辣且艷而不妖,翹臀更是性感迷人

好身材,是每個女人都心心惦念的事情,但是想要擁有好身材,難度係數可不小,要麼是後天管住嘴邁開腿,常年累月在健身房裡揮汗如雨,保持規律的飲食作息習慣。

而且好身材不是一蹴而就,是時間的果實,也是汗水的結晶。

所以說每一個擁有好身材的人,都是一個勵志的代表,都是一粒精神氮泵,自律與堅持是他們的標志,努力與付出是他們的徽章,從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量!

圖上的這位小姐姐叫 godrhea,是韓國的一位網紅,憑借著甜美的臉龐和性感的身材,無論在韓國還是網上都吸引無數粉絲,成為「宅男女神」。

godrhea,目前從事模特行業,也是非常優秀的女性,不僅人長得漂亮,身材更是火辣辣的吸引人,黑色緊身包臀裙完美的勾勒出她的纖腰翹臀大長腿,「沙漏」身材讓無數男人拜倒在自己的石榴裙下,被譽為是女性美的象徵。

godrhea的體形不像普通的亞洲人的瘦小苗條的身材,而是偏向歐美的前凸後翹,有身體曲線的身材,肌肉線條讓她變得更加性感和立體感,而且還很符合亞洲人的審美。

對於 Godrhea來說,她擁有這樣好的體形,這離不開她的長期堅持訓練,她每周至少要花4天時間,每天2個小時在健身中,除非特殊情況,好身材不是一蹴而就,是時間的果實,也是汗水的結晶。

Godrhea同樣十分重視臀部訓練,她說:女性進行臀部訓練不僅能使自己的身材變得更好,減小腰臀比,還能減少諸如X型腿這樣的問題,尤其是對那些久坐且缺乏運動的女性;而且臀腿訓練還能快速減脂,而且還是打造飽滿挺翹的臀部。

下面貓老師健身分享一組臀腿訓練動作,幫助打造挺翹的臀部和快速減脂。

史密斯機後蹲:

怎麼做史密斯機後蹲:

  • 將史密斯機杆的高度設置為大約胸部高度,將身體蹲在在槓鈴下面,使杆靠在肩膀上。
  • 將兩只手放在槓鈴上,穩定槓杆。
  • 雙腳與肩同寬(或略寬於肩寬)站立,膝尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 臀部和大腿發力抬起杆,並從鎖定位置釋放杆,這是起始姿勢。
  • 吸氣並直視前方,確保膝蓋與腳趾保持一致,彎曲臀部和膝蓋蹲下,直到大腿與地板平行。
  • 確保背部與臀部保持45至90度角。
  • 吐氣,同時臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
  • 重復。
  • 做4組,每組12個。

史密斯機械硬拉:

  • 將史密斯的杆的高度設置為剛好髖部的高度,雙腳打開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖,膝蓋微微彎曲。
  • 雙手在身體兩側握住槓杆,掌心朝向身體,保持膝蓋微微彎曲,臀部向後推,屈髖向前俯身使槓杆向下滑動,直至膕繩肌緊繃。
  • 在底部停留1秒,然後臀部向前推,把槓杆拉起,直至髖部完全伸展,同時擠壓臀肌。
  • 重復4組,每組12個。

史密斯保加利亞分裂深蹲

  • 在史密斯機器械前方合適位置放置一個約膝蓋高度的長凳。
  • 將史密斯機杆的高度設置為大約胸部高度,將身體蹲在在槓鈴下面,使杆靠在肩膀上。
  • 將兩只手放在槓鈴上,穩定槓杆。
  • 雙腳與肩同寬(或略寬於肩寬)站立,膝尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 臀部和大腿發力抬起杆,並從鎖定位置釋放杆。
  • 左腳站穩,右腳緩慢安全地向後把腳掌放置在長凳上,這是起始姿勢。
  • 吸氣並直視前方,確保左膝蓋與腳趾保持一致,彎曲臀部和膝蓋蹲下,直到左腳(前腳)大腿與地板平行。
  • 吐氣,同時臀部和左大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
  • 重復,換邊重復。
  • 每側做4組,每組12個。

壺鈴搖擺

怎麼做壺鈴擺動:

  • 雙腳分開與肩同寬站立,腳尖略微指出,膝蓋對腳尖。
  • 把壺鈴放在身體中線的正前方(蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內)。
  • 保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴下降至胯下。
  • 臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴擺動至肩膀高度。
  • 注意擠壓臀部但不要過度伸展。
  • 整個過程保持背部挺直、核心繃緊。
  • 做4組,每組10個。

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