減肥減脂，一直以來都是女性不可繞開的話題，如果堅持下來的人都能瘦身成功，那些不成功的，一定是提前放棄了的，而運動健身是減脂瘦身最安全、最有效的方法和方式。

大碼肥胖的女子通過健身成功逆襲的例子有許多，許多肥胖的女性健身後身體變得更加強壯，顏值也變高了，而且越來越多的健身女性成為網紅，在網上發健身教程或減脂心得，鼓勵其他女性瘦身變美，在幫助別人的同時也成就了自己。

隨著健身文化的發展，越來越多的人加入了健身當中，其中也包括一些大碼女孩，雖然有看起來有些肉感，但是健身過後的她們肌肉很緊實，身體曲線也更加凹凸有致，顏值因為汗水的澆灌變得更加青春亮麗，不但沒有隨得年齡的增加而變老，而且還越顯年輕。

上面照片中的健身美女是來自丹麥的小「辣媽」，名叫米婭·桑德，於1987年出生，今年34歲，身高170cm，體重達到164斤，但她卻是一名健身模特，身材凹凸有致，「沙漏」身材性感妖艷，令人艷羨，擁有42E傲人胸圍，66cm的纖細腰圍，104cm超越「卡戴珊」的臀圍（卡戴珊的臀圍為96cm），極致魅力的腰臀比性感迷人。

164斤的體重對於其他女性來說可能是非常肥胖臃腫的，但在米婭·桑德身上，完全看不出，身材緊致，前凸後翹，可能就是肉長在該長的地方，這都歸功於她長期堅持健身運動，包括懷孕期間照樣進行硬拉、深蹲等高強度訓練，她的身材也得到廣大網友的認可，在自媒體平台上已擁有了232萬的粉絲。

所以說，肥胖超重的女性，應該對身材塑型要有更深的認識，不要一味追求絕食減肥減重，而是把注意力放在減脂和塑形上面，最好像男性一樣擼鐵，多參加力量抗阻訓練，不必在意體重的增加，而是在意塑造肌肉曲線，力量訓練使許多的女性身材更加凹凸有致。

只要你肯努力付出，就會收獲令人驚喜的回報，健身的魅力是非常巨大的，但能取得最後成功的女孩都是因為自己不懈的努力，自律與拚命揮汗取得的，所以說這個世界上其實沒有醜女人，只有懶女人，許多女性朋友本身長得並不算差，而是平時生活飲食不健康，生活不規律，導致身材越來越胖。

每一個超重大碼的女性都是一個「積優股」，只要下定決定開始並堅持下來，找對方法和學習正確的健身動作，付出的汗水會得到回報，但這里找對方法很重要，減脂塑形並不是減肥減重：

身高優勢是天生的，但是曲線緊致的身材卻需要我們後天的保養與努力！所以想要曲線分明、緊致身材的愛美女性，只要你肯下功夫，好身材也會離你不遠！想要保持一個曲線的身材，我們必須做到兩點：管住嘴，邁開腿！

下面貓老師健身分享米婭·桑德在健身房經常訓練的復合性動作，愛美的女性練起來，時間會證明的。

動作一：槓鈴深蹲

槓鈴深蹲這個動作主要是鍛鍊腿部、臀部的肌肉，附帶的肌肉有腰部、腹部等，幾乎全身都需要用力，全身的肌肉都會練到，可以說槓鈴深蹲是健身動作里的老大。

怎麼做槓鈴深蹲：

動作二：槓鈴分裂蹲

保加利亞分腿蹲是一個單腿的訓練動作，它能訓練到你的股四頭肌、膕繩肌以及臀大肌。

怎麼做槓鈴分裂蹲：

動作三：傳統硬拉

怎麼做槓鈴傳統硬拉：

動作四：啞鈴箭步蹲

箭步蹲也叫弓步蹲、剪蹲，是非常常見的下肢訓練動作，不僅能練習到腿部，對臀部的訓練效果也非常明顯，被認為其是除深蹲、硬拉以外最棒的下肢訓練，優於倒蹬、腿屈伸，腿彎舉等固定器械訓練。

怎麼做啞鈴弓步：

動作四：壺鈴擺動

怎麼做壺鈴擺動：

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