女生的腹肌照可以有多好看？你有嗎？

腹肌不是男生的專屬，女生的腹肌更美！

來欣賞一組女生美美的腹肌

1

@做個美女好難呀

▼

2

@多笑變成美少女

腹..肌？

▼

3

@心魏琳動

我也來個？

▼

4

@阿Fi作瑟鬼

這個輪到我了

▼

5

@-

對不起我有罪我天天吃外賣

▼

6

@難道是豬兒蟲

小腹肌

▼

7

@Z寶Z貝

我也來

▼

8

@LiaoSho pping

🉑嗎？

▼

9

@半顆小兔牙-

俺也有

▼

10

@希望今年逢考必過

那麼我也來了

▼

11

@施拉姆關門大弟子

蹭蹭

▼

12

@璇璇今天很開心

來晚了 害

▼

13

@zhangxiaoyuabby

嘻嘻

▼

14

@三歲蕾蕾

進化史

▼

15

@Givemecola

俺的長這樣

▼

16

@暮商芫芫

那我也

▼

17

@圖拉_Jane

一丟丟

▼

18

@孫雅玲呀

10塊的來了

▼

接下來介紹一組在家也能練出馬甲線的動作：

動作01

▼

保持在斜板式作為准備動作

呼氣，收緊核心，雙手向前移動

吸氣，還原，呼氣，屈右膝碰左手

左手碰右手，動態練習12次

動作02

▼

從01動作退出，雙膝、雙手落地

左手放在後腦勺，右腿伸直向後屈膝

呼氣，收緊核心，屈右膝向前找手肘

吸氣還原，保持動態練習12次後換邊

動作03

▼

保持在斜板式的准備姿勢

呼氣收緊核心，屈左膝向前找左側手肘

吸氣，左腿向後抬高回到單腿下犬式

呼氣，左腿再次屈膝向前碰左側手肘

保持每一側動態練習12次

動作04

▼

肘板支撐的動作作為准備姿勢

呼氣，收緊核心，屈右膝向前找右手肘

左側髖部扭轉向下沉，吸氣，還原

呼氣，換另外一側，動態練習12次

動作05

▼

左手放在後腦勺，右腿伸直向後

呼氣，收緊核心，屈右膝向前找手肘

吸氣還原，保持動態練習12次後換邊

動作06

▼

仰臥，雙腿屈膝，雙手輕托後腦勺

呼氣，收緊核心，屈左膝

右手肘碰左膝後交換左手肘碰左膝

保持每側動態練習12次

動作07

▼

以桌子式的姿勢作為准備動作

核心收緊，胸腔打開向前推

呼氣收緊核心，臀部向下

吸氣，還原，保持動態練習12次

動作08

▼

轉身進入反台式，注意核心收緊

呼氣，沉髖向下，吸氣，還原

保持動態練習12次

動作09

▼

從桌子式退出，仰臥進入橋式

呼氣，收緊核心、臀部，挺髖向上

吸氣還原，保持動態練習12次

以上這9個動作不僅可以加強核心力量

同時對於肩部薄弱的人也特別適合噢！

— END —

健身時尚

健身帥哥美女的集中地