健身動起來

腹肌這樣練,比做一千個仰臥起坐都管用!

到底有哪些簡單易學的腹部動作呢?

說到練腹肌,很多健身初學者喜歡用那種雙手用力抱頭的仰臥起坐,這種動作不僅沒有練到腹肌,反而把脖子弄得又酸又脹

小編為大家整理了 9個經典虐腹動作,練習時請根據自身練習水平,每個動作做10-20次,每次做2-3組。動作過程中寧可慢一點也要將每個動作做標准,具體練習動作如下:

動作1

仰臥舉腿

10-20次

動作2

坐姿收腿

10-20次

動作3

仰臥交替舉腿

左右各10-20次

動作4

仰臥屈膝卷腹

10-20次

動作5

側臥收腿

左右各10-20次

動作6

仰臥屈膝交替碰腳跟

左右各10-20次

動作7

平板交替側提膝

左右各10-20次

動作8

直臂俯撐平板橋

10-20次

動作9

健腹輪

最大次數