如何鍛鍊手臂肌肉快速減掉拜拜肉

拜拜肉是指大臂下側的贅肉也就是肱三頭肌，舉起手時會因為搖擺而晃動，因為贅肉的晃動非常不美觀，這也讓很多人想要減掉這部分贅肉。接下來為大家分享為四個動作及生活的一些小技巧來鍛鍊肱三頭肌擺脫拜拜肉。

怎樣練出完美肌肉：肱三頭肌

第一個動作是基本背伸展

基本背伸展：首先俯臥於墊子上將雙手掌心相對，放在頭頂的上方。隨後吸氣保證脊柱有延長感，接下來將頭、頸椎、胸椎一節一節抬離開地面，保證胸部離開地面。接下來把手臂抬起來，呼氣的時候將雙臂向兩側展開，掌心朝外，保持下顎微收，吸氣再收回如此反復。

需要注意的是，動作中一定要保證上背部的發力，以及手臂的發力。最後吸氣收回雙手下放，脊柱再逐節還原。

第二個動作是站姿臂屈伸

站姿臂屈伸：首先雙手合握住一個小啞鈴，然後把它放在背部的後方，保證大臂的穩定、軀乾的穩定。接下來進行手臂向上移動大臂保持不動貼近耳朵，吸氣還原，呼氣再一次的向上，吸氣還原，整個過程當中要保證肋骨要下滑，腹部要收緊的感覺。

第三個動作是俯身臂屈伸

俯身臂屈伸：首先俯身在椅子上，接下來背部要保持挺直，腹部收緊下顎微收，接下來在大臂固定的基礎上將肘關節進行伸直，吸氣下放，呼氣再一次伸直，如此重復動作。整個過程當中要保證大臂穩定保持不動，勻速的呼吸。

最後告訴大家一個生活中的小技巧，在生活當中還要注意身體姿態，比如說身體要保證背部打開，然後在手臂走路擺臂的過程當中，手臂盡量地向後進行擺動，讓手臂後側的肌肉進行參與進來，這樣手臂的線條就會越來越好看。

總結：

1、基本背伸展一定要保證上背部的發力

2、站姿臂屈伸的過程中要保證肋骨要下滑

3、俯身臂屈伸的整個過程中要保證大臂保持不動

4、在生活當中要注意身體姿態比如要保證身體背部打開

5、走路擺臂時手臂要盡量向後進行擺動讓後側的肌肉參與進來