每個胖子都希望自己能夠瘦下來，但是你需要選擇正確的方法，才能提升燃脂效率，減低反彈幾率。
減肥期間，一定要避開各種極端的減肥方法，放慢減肥速度，注重體脂率水平，而不是只關注體重，這樣才能提高減肥成功率！
怎麼才能快速瘦下來？只需堅持這4個黃金燃脂原則：
原則1、熱量攝入降為平時的80%
減肥要合理降低熱量攝入，避免脂肪堆積，但是你不能一刀切進行低熱量攝入，我們要保證熱量攝入低於總代謝值，同時高於身體基礎代謝值，避免身體陷入飢荒。
減肥期間，你的熱量減低幅度不能超過20%，如果你平時一天的熱量攝入是2500大卡，減肥期間可以控制為2000大卡，這樣可以滿足身體的基礎代謝需求，同時避免身體營養不良。
我們只需要少吃一些過度加工、高熱量的食物，多吃一些體積大、熱量低、飽腹感強的天然食物就能減少飢餓感的出現，讓你健康的瘦下來。
原則2、補充優質蛋白食物
減肥期間，不要只會吃蔬菜跟水果，我們需要補充優質蛋白，高蛋白食物可以給身體補充胺基酸，促進肌肉合成，預防肌肉流失，身體分解高蛋白食物也需要花費更多的熱量，飽腹時間也會更長。
三餐可以吃一些水煮蛋、雞胸肉、牛奶、奶製品、魚肉、蝦肉，多元化飲食可以讓你滿足食慾，降低暴食幾率。
原則3、每天保持1小時健身鍛鍊
減肥的人要保持健康飲食結合健身運動，這樣才能健康瘦下來，同時擁有一副強健的體魄。健身的時候，建議力量訓練結合有氧運動，這樣可以避免減肥過程中肌肉流失。
健身的時候，剛開始你的運動能力比較弱，我們可以從低強度的運動開始，比如踩單車、慢跑之類的運動，力量訓練可以從徒手深蹲、伏地挺身等動作入手。
一段時間後循序漸進提升運動強度，更換燃脂效率更高的運動，力量訓練可以嘗試負重訓練，這樣可以提升燃脂塑形效率。
原則4、早一點入睡，不要熬夜
減肥的人要做到規律早睡，不要熬夜。早睡可以讓你宵夜，抑制脂肪的堆積，有助於瘦素分泌，減緩身體機能的老化，降低發胖幾率。
早睡的人可以早一點起床，讓你晚上保證充足的睡眠，這樣才能讓身體機能快速修復，第二天更加高效運轉，白天保持旺盛的代謝水平，從而消耗更多卡路里，有助於易瘦體質的養成。