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為什麼減肥不看體重,只看體脂率呢?2個方法讓你減脂不減肌

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減肥,你還在看體重嗎?小心陷入減肥誤區!

身材肥胖並不是體重基數過大的原因,主要是脂肪含量超標的表現。平時缺乏鍛鍊,又貪戀美食,會導致身體熱量過剩,脂肪堆積起來。

而脂肪分子比較臃腫,過量的脂肪會讓你身材發胖,還會加重身體負擔,引發各種肥胖疾病。

對於長期健身的人來說,他們並不關注體重,而是關注體脂率跟肌肉含量!為什麼健身的人不看體重,只看體脂率呢?

因為長期健身的人群已經實現入門掃盲了,他們清楚地知道堅持健身,是為了減低體脂率、提升肌肉維度,而不是減重。

體重相同的兩個人,身材胖瘦也可能完全不同。因為肌肉的體積比脂肪的體積要小3倍左右,肌肉含量高的人看起來會比脂肪含量高的人顯瘦。

體重基數大的人,身材不一定肥胖。如果健身的你肌肉含量高,肌肉發達,體重也會超過標准,但是身材線條會比較緊實,並不會顯得肥胖。

減肥期間,我們應該做到減脂不減重,也就是說:減脂的同時提高肌肉含量,這樣可以保持身體旺盛的基礎代謝,瘦下來後塑造一副易瘦體質,降低發胖幾率。

想要減脂的同時避免肌肉流失,我們可以從這2個方面入手:

1、健身的時候,多做力量訓練

很多人健身減肥會選擇慢跑、有氧操、廣場舞之類的運動,雖然單純的有氧運動可以促進脂肪分解,但是也會造成肌肉的損耗,不利於易瘦體質的養成。

健身鍛鍊的時候,除了必要的有氧運動外,我們還要加入抗阻力訓練來提升肌肉維度,比如:各種啞鈴、槓鈴負重訓練,選擇深蹲、伏地挺身、引體向上、劃船、硬拉之類的動作來提升肌肉線條感。

我們可以先安排半小時力量訓練,再安排半小時有氧運動,二者結合,可以讓你減脂不減肌,提高身材比例。

2、管理好飲食,補充優質蛋白

減肥期間要管理好飲食,控制卡路里攝入的同時,均衡膳食營養,才能更快瘦下來。在飲食這塊,我們除了要控制每天的熱量攝入高於身體基礎代謝值,同時低於身體總代謝值的80%左右,這樣才能慢慢瘦下來。

此外,你還需要補充優質蛋白。蛋白質可以給身體補充胺基酸,有助於肌肉的合成跟修復。每天每公斤體重需要補充1.2-1.8g蛋白質,如果你的體重是60KG,那麼一天需要補充72-100g蛋白質。我們不要只吃蔬菜跟水果,還要補充一些雞胸肉、三文魚、雞蛋、牛奶等食物。