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健身的女生多擼鐵,會有什麼好處?這5個好處會收入囊中

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越來越多女生為了擁有一副好身材,開啟了健身訓練。但是,健身訓練的時候,很多女生更願意選擇有氧運動,而忽略力量訓練。

大多數女生都害怕力量訓練,她們認為力量訓練會讓肌肉變得發達,身材變成粗壯起來,沒有女性魅力。

這樣的想法其實是想多了,肌肉並沒有那麼容易生長。女生體內缺乏睪酮,並不容易練出大塊頭肌肉。但是,女生練出擼鐵訓練,可以收獲的好處是很多的。

下面我們一起來看看:健身的女生多做擼鐵訓練,會有什麼好處?

1、提高身體基礎代謝值。雖然力量訓練不容易打造大肌肉塊頭,但是可以幫您提升肌肉含量。

身體每增加一公斤肌肉,一天可以多消耗30-40大卡的熱量,也就是肌肉含量多的人,身體的熱量消耗會比普通人更高,身材也不容易發胖,有助於易瘦體質的養成。

2、提高身材比例。健身只做有氧運動的人,身材瘦下來後會比較干癟,曲線魅力不足。而多做力量訓練可以幫您雕刻飽滿翹臀、迷人的馬甲線、好看的蝴蝶背,你的身材比例會有所提升,看起來也會更迷人。

3、保持旺盛的體能。肌肉量旺盛的人自身精力也會比較旺盛,讓你告別弱不禁風的樣子,看起來更具有健康的力量美感。

4、提高健康指數。力量訓練可以強化身體肌肉,肌肉可以保護骨骼,讓心肌更有力,心髒泵血能力會提升,身體血液循環也會更加順暢,免疫力水平也會獲得提升。

5、保持年輕狀態。隨著年紀的增長,我們身體會逐步邁向衰老,肌肉也會有所流失,皮膚就容易鬆弛、下垂,而力量訓練可以預防肌肉流失,讓你保持年輕的身體狀態,減緩身體老化,保持緊致的皮膚、凍齡的狀態。

這5個好處能不能讓你有動力開啟力量訓練呢?

女生剛開始力量訓練的時候,並不需要追求大重量,從自重訓練入手也能達到不錯的健身目的。

我們可以從徒手深蹲、山羊挺身、弓步蹲、伏地挺身、(低位)引體向上等復合動作入手,每個動作4組*12-15次即可,2-3天訓練一次,可以給肌肉足夠的修復時間。

堅持一段時間後,當你覺得訓練沒有什麼難度,訓練後第二天肌肉沒有酸疼感的時候,再進行負重訓練。 堅持力量訓練一段時間,你會發現身材曲線慢慢變得出色了起來。