內容，擅自搬運者必究！
想要讓身材瘦下來，你不僅要邁開腿，還需要管住嘴，給身體創造熱量缺口。想要提升減肥速度，我們需要從生活細節入手，做好控制熱量攝入，提高熱量輸出，保持身體旺盛代謝水平，這樣有助於易瘦體質的養成，輸出自然會更快瘦下來。
注意，減肥的人，養成這些生活細節，可以幫您提升燃脂速度！
1、早點睡覺，不要熬夜。
熬夜會讓身體釋放皮質醇，促進脂肪的合成，還會加速身體機能老化，從而降低身體代謝水平。
保持規律早睡，保證充足睡眠，可以促進瘦素分泌，加速脂肪分解，白天身體代謝水平也會更加旺盛，從而提升燃脂速度，有助於易瘦體質的養成。
2、三餐要規律，保持細嚼慢咽的吃飯習慣
三餐規律可以讓身體有規律進食的記憶，每次進食身體都能及時消化跟運轉，有助於腸胃健康。
平時的時候要放慢速度，身體接收飽腹信號需要20分鍾左右，我們要細嚼慢咽，一頓飯20分鍾以上有助於食物消化，還能及時接收飽腹信息，達到控制進食量的目的。
3、改用小碗盤吃飯
研究發現，選擇大碗盤吃飯會提升進食量，而選擇小一號碗盤吃飯的人，進食量也會有所下降。
我們可以將家裡的碗盤換成小一號，平時做飯的時候可以減少食物分量，這樣可以不知不覺提升燃脂速度。
4、飯前先喝一杯水
多喝水可以促進血液循環，減緩飢餓感的來襲，有助於提升燃脂速度。每天要喝足8-01杯水，掌握正確的喝水方法跟喝水時間段也是很重要的。
飯前一杯水可以促進血液循環，減緩飢餓感，有效控制進食量，達到控制卡路里攝入的目的。飯後不要馬上喝水也不要喝湯，容易撐大腸胃，不利於減肥。
5、利用瑣碎時間進行伏地挺身、深蹲訓練
不要總是坐著不動，我們要利用瑣碎的時間動起來，提升身體的活動代謝。伏地挺身跟深蹲可以鍛鍊身體肌群，提高肌肉維度，預防肌肉流失。每個在15-20次，重復5-6組，隔天訓練一次。
肌肉是身體的瘦組織，可以幫您提升基礎代謝值，讓你消耗更多卡路里，有助於易瘦體質的養成，瘦下來後身材曲線也會更加好看。
6、戒掉宵夜跟下午茶
平時除了三餐外，一定要戒掉各種不必要的熱量來源，尤其是各種奶茶、炸雞、薯條等下午茶，燒烤、麻辣燙、泡麵等宵夜，這些都會讓你不知不覺堆積脂肪，讓身材發胖。
三餐之餘，當你想吃東西的時候，一定要避開各種高熱量零食跟加工美食，你可以選擇天然蔬菜（蘋果、黃瓜、番茄、水煮蛋）來代替，這樣可以充飢還能控制卡路里攝入，保持身體旺盛代謝水平。