【健身訓練】做好相撲硬拉標准動作，訓練大腿肌肉、增加運動表現

相撲硬拉的完整動作是從地面上拉起槓鈴，然後放回地面結束一個動作。相撲硬拉相比傳統硬拉能拉起更重的重量，所以很多的舉重運動量都會採用相撲硬拉。

相撲硬拉的動作像是蹲的動作，雙腳站得很寬，比肩寬大很多，直直下坐，沒有彎腰的動作，身身軀是直挺的，多是用腳的力氣拉起重量。所以相撲硬拉的動作主要是訓練股四頭肌。

1.腳的位置：走向槓鈴，並把腳站在槓鈴正下方，槓鈴應該在整個腳掌的中央而且距離脛骨約3厘米。注意把腳站向槓鈴，而不是把槓鈴拉向你的雙腳，從一開始就不准移動槓鈴。並把雙腳打開，一定要比肩寬。腳尖向外、膝蓋和腳趾成一直線。

2.蹲下握杆：雙手放在腿的內側，雙手垂下，大約與肩同寬。可以先彎腰握住槓杆。

3.臀部下坐，准備拉起：握緊杆後，肩膀微微外展，臀部向後坐下，直到大腿與地面平行。坐下時豎脊肌會自然挺直。眼晴向正前方看。

4.股四頭肌發力、臀部「推」輔助，把身體和槓鈴拉起。最後達到臀部膝蓋完全伸展，不要後仰，過度伸展關節會導致受傷。

5.完成拉起動作後，髖部後推、屈膝，放下槓鈴到膝蓋後讓槓鈴自由往下，相撲硬拉也是主要注重從地面拉起槓鈴（向心收縮），而忽視放下槓鈴（離心收縮）。

這是一個相撲硬拉的完整動作，然後重復。