4個髖關節內收練習，減掉大腿內側贅肉，美化腿部線條瘦大腿塑型

關於髖關節外展比如在你髖部推力或下蹲，側帶走路等。

但對專業曲棍球運動員的研究發現，如果內收肌力量（將腿向身體中線移動的肌肉）低於其外展肌力的80％（肌肉），那麼維持內收肌勞損（腹股溝損傷）的可能性高17倍。且2015年的系統評價發現，髖內收肌強度是運動中腹股溝損傷最常見的風險因素之一。

換句話說，強調髖關節外展練習並沒有輔以進行髖關節內收練習，這可能會增加你受傷的風險。

以下幾個動作是幫助建立髖關節內收肌群的練習，可以加到平時的臀腿訓練中。

站立式臀部內收：

側臥臀部內收：

側臥髖內收腿剪：

哥本哈根髖關節內收：

在訓練內收肌組織時，將這樣的練習添加到訓練計劃中是有意義的，可以降低你受傷的風險。