健身動起來

國外疫情爆發,健身明星家庭臀大肌鍛鍊,客廳無器械訓練臀部肌肉

現在全世界冠狀病毒爆發,導致國外的健身房基本沒有營業,外國人也居家隔離了。

國外很多的健身名人選擇在家健身,今天分享健身女明星Hunter Chilton一組臀部訓練,希望能幫助到現在不方便去健身房訓練的美女們。

第一組:3個動作,用時3分鍾。

單腿臀推:每側30秒,共1分鍾。

休息30秒,繼續下一個動作。

彈力帶臀推:30秒。

休息30秒,繼續下一個動作。

彈力帶臀推外展:30秒。

雙腳並攏,這樣可以擴大運動范圍。

組間休息1分鍾。

第二組,1個動作,用時2分鍾。

保加利亞分體蹲:每側1分鍾。

身體稍微向前傾會更刺激臀大肌。

組間休息1分鍾。

第三組:2個動作,用時2分鍾。

俯臥反向髖彎舉:1分鍾。

休息20秒,繼續下一個動作。

彈力帶早安式:45秒。

組間休息1分鍾。

第三組:3個動作,用時3分鍾。

蛙式臀橋:30秒。

休息30秒,繼續下一個動作。

腳抬高傾斜臀橋:30秒。

休息30秒,繼續下一個動作。

側平板支撐髖外展:30秒。

休息30秒。

然後重復這3組動作。

結束語:

  1. 1. 9個在家客廳訓練臀肌的動作,無器械一樣可以練出飽滿翹臀。

  2. 2. 只要您想,居家也可以健身,讓健身成為一種習慣。

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