健身動起來

不同角度鍛鍊背部和肱二頭肌,快速強壯背闊肌和手臂避免浪費時間

一直在尋找使我的鍛鍊更加有效的新方法。訓練中沒有絕對的「正確的」方式和絕對「錯誤的」方式來訓練,事實是,您需要找到最適合您個人的方式。

例如,背部和二頭肌鍛鍊都與效率有關:充分利用在健身房的時間,通過進行一些調整,利用手臂角度來發揮自己的優勢,刺激更多的肌肉生長並幫助自己變得更強壯。

加權引體向上拉:

嘗試除自重外再添加重量。如果您在引體向上方面遇到困難,只需使用一個阻力帶,使其穿過頂部的槓鈴,然後將腳鉤住,然後將其用作輔助即可,慢慢強壯後再去掉阻力帶。

整個鍛鍊過程都利用最適合您目標肌肉的角度進行鍛鍊。大多數人在做引體向上時都會嘗試將下巴抬高,但是將其拉高會使您的二頭肌幾乎完成所有工作。所以拉起時要挺胸,背部向後夾。

單臂啞鈴行:

同樣,學習此動作的正確角度將幫助您鎖定背闊肌,而不是讓其他肌肉來負擔。向前伸展,向後拉,然後通過抬起肘部完成動作。您的動作應該看起來像字母J。

坐姿V把劃船:

使用緊握V把附件,這會將您的手置於中立位置,並幫助您的肘部緊貼兩側。將您的軀干成90度角,但不要再向後傾斜。

單臂蜘蛛捲曲:

在傾斜的長椅上朝下執行此單臂捲曲,以瞄準二頭肌的短頭。為了進一步確保您不讓其他肌肉接管,請集中精力擠壓肱二頭肌,然後通過控制使其降低。可以是將另一隻手放在工作肘下。

錘子彎舉:

在錘頭彎曲上使用中性握把,可以瞄準較小的手臂屈肌。我非常喜歡在緊張狀態下增加時間,這種做法是為了使肌肉增大,這種做法是使肌肉收縮更長的時間。

以上的背部和二頭肌訓練方法。避免在長時間在健身房浪費時間。可以在短時間內得到很好的運動效果。

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