4個初學者簡單壺鈴訓練，全面訓練增加肌肉和燃燒卡路量減肥減脂

30次下蹲交換：

總共下蹲30次，一邊交換壺鈴15次。

單臂壺鈴擺動:

一條擺去20次，然後換另一邊。

單單臂壺鈴擺動上舉：

一條擺去20次，然後換另一邊。

30次下蹲交換抬腿：

總共下蹲30次，一邊交換壺鈴15次，抬腿15次。壺鈴在哪一邊，就抬哪條腿。

壺鈴轉體：

共轉體20次，注意旋轉後，做一個停止動作。