健身動起來

10個在家站姿阻力帶臀部訓練,全方位無死角刺激臀肌,更飽滿翹臀

翹臀是很多女性都追求的,因為女性最優美的線條是由腰、腰和臀共同構成了波浪起伏的「S」型曲線,是女性性感的象徵,更是健康的表現。

從古希臘時代的著名的「維納斯美臀」塑像(是按照當時自由與美的女神阿佛洛狄特兩姊妹的樣子塑造的,特點集中於她們的「S」型曲線和半圓的翹臀)可知,很早之前人們就認識到女性臀部曲線的美感。

現在越來越多的女性健身者,去健身房除了減脂,還有另外就是練臀。因為臀部訓練得到的效果是巨大的。

  1. 1. 讓體態體型更加完美性感;臀部肌肉飽滿、挺翹,可以增加腰臀比,使人體更有曲線美,更吸引人。

  2. 2. 加快減脂:臀部肌肉是人體的大肌肉群,肌肉含量越高,靜息消耗的多,燃脂速度就更快。

  3. 3. 減少運動損傷:臀部是上下半身的紐帶,也是身體支撐期最受力的部位,如果臀部力不足,會讓身體上部腰背和下部膝蓋和足踝代償,從而增加膝蓋、腰背、足踝運動損傷導致疼痛。

健身彈力帶看起來是一條其貌不揚的帶子,但是卻有大用處,可以鍛鍊身上的各個部位,達到健身的目的。如果你喜歡健身,那麼買一條彈力帶是很有必要的。

  1. 1. 彈力帶小巧,便於攜帶。

  2. 2. 彈力帶價格便宜。

  3. 3. 彈力帶不受場所的限制,隨時隨地可以進行。

  4. 4. 效果顯著,可以針對全身肌肉進行訓練。

  5. 5. 彈力帶分彈力係數,不同健身等級可以選擇不同彈力係數的彈力帶。

下面是使用彈力帶在家進行訓練的10個站姿訓練,可以讓你減掉更多的脂肪同時收獲一個更大的、飽滿臀部,非常適合不方便去健身房訓練的人。

  • 動作1:
  • 動作2:
  • 動作3:
  • 動作4:
  • 動作5:
  • 動作6:
  • 動作7:
  • 動作8:
  • 動作9:

動作10:

結束語:

  • 10個彈力帶站姿訓練針對臀部的不同部位進行,刺激不同的臀部肌肉,更飽滿臀肌。
  • 如果結合HIIT模式進行訓練,會更燃燒脂肪,更刺激臀部。
  • 女性臀部曲線可以通過後天的訓練得到,只要每天堅持,翹臀指日可待。

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