健身動起來

酷愛中國武術的越南健身教練,堅持6個HIIT運動,你也可以

好身材是非常吸引人的目光,走在街上回頭率是超高的,不管是男性還是女性對於好身材都是不可抗拒的,而且對於女性來說身材是最貴也是最保值的財產。

如果一個擁有前凸後翹的魔鬼身材,完美的腰臀比而且又懂武術的女性,嫵媚嬌柔又顯堅強與剛毅、剛柔並濟,今天這位擁有D罩杯、馬甲線、夸張98cm臀圍的越南健身教練,卻酷愛並精通中國武術,真是愛了!

上面圖上的這位小姐姐叫Bong Tran Kungfu,是越南的一名健身教練,憑借著性感的身材,可愛的面貌,無論在越南還是網上都吸引無數粉絲,成為「宅男女神」。

前凸後翹的魔鬼身材,完美的腰臀比,任何一張照片和視頻都能收獲無數粉絲和上萬的點贊。

讓我關注她的不但是擁有曲線身材,而更重要是她酷愛中國中國武術。

這位越南教練還有非常廣泛的愛好:拳擊、機車、跳傘,是一個興趣盎然、多才多藝的女性,生活充滿挑戰和激情。

現在網上很多的人一看到網紅,就會質疑其身材的真實性,都以為是加工產品,畢竟現在醫美技術發達或網絡科技發達,不少的普通人在網上都可以成為網紅,但許多健身網紅的好身材是後天努力鍛鍊得到的,只是許多人沒有看到她們背後的汗水而已。

Bong Tran Kungfu也是如此,她一直堅持健身,長期的健身運動使得肌肉含量比普通人高,所以皮膚緊致越顯年輕,再者纖細的腰身沒有一絲的贅肉,這是非常難得,這一定得歸功於日常努力的訓練,減脂和力量訓練相結合才能達到,因為腹部是身體脂肪最容易堆積的部位,也是最頑固的部位。

許多人看到Bong Tran Kungfu的身材都會羨慕她纖細的腰身,大胸和飽滿的臀部,再看到自己腰上的贅肉和扁平臀部和下垂的胸形都感到非常的苦惱。

別著急,貓老師健身分享一套HIIT(高強度間歇性)訓練,堅持下來,也能擁有同款的纖細的腰腹和飽滿的臀部。

開合跳:

怎麼做開合跳:

雙腳合攏站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖且微微彎曲。

雙手自然下垂置於身體兩側。

雙腳向兩側跳,使其比髖部距離略寬,同時將雙手舉至頭頂。

將雙腳跳回並攏狀態,同時雙手返回身體兩側自然垂下。

重復30秒,動作熟練後可加快速度。

下犬到上犬:

怎麼做下犬到上犬:

從倒「V」姿勢開始,將臀部抬起至最高處,腳尖和手掌著地支撐。

保持手臂和腿部伸直,緩慢下放臀部直至臀部接近地板,些時頭部抬起。

返回到「V」姿勢。

時間為30秒。

深蹲推力

怎麼做深蹲推力:

從高位平板支撐開始,雙腳打開與髖部同寬,腳尖和手掌著地支撐。

繃緊核心,從頭到腳跟成一直線,雙腿伸直。

臀部、手臂和大腿同時發力,彎曲膝蓋使腳向手掌方向跳起,使腳掌置於手掌正後方。

抬起胸部,將雙手放在胸部正前方,此時是一個完全下蹲姿勢。

手臂再次著地支撐,手臂、臀部和大腿同時發力,返回高位平板支撐姿勢。

重復。

時間為30秒,然後休息15秒。

深蹲扭轉:

怎麼做深蹲扭轉:

雙腳打開稍比肩寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖,這是起始姿勢。

保持核心繃緊,臀部向後推,屈髖屈膝蓋蹲下,直至大腿與地面平行。

大腿和臀部同時發力蹲起,同時上半身向左側旋轉並且抬起左膝蓋,使左膝蓋觸碰右手肘。

返回站立的起始姿勢。

換邊重復。

交替重復動作。

時間為30秒,休息15秒。

保加利亞分裂蹲:

怎麼做保加利亞分裂蹲:

將長凳水平放置在身後,雙手掌心朝向身體握住啞鈴並置於大腿外側(或雙手叉腰)。

將雙腳分開放與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖。

向後抬起右腳,使腳掌(或腳尖)放在長凳上並調整好左腳位置,這是起始姿勢。

吸氣,屈膝下蹲,直至雙膝蓋彎曲成90度角,前大腿與地面平行,並確保雙腿之間的重量均勻分布。

呼氣,左腳(前腿)股四頭肌發力蹲起回到起始姿勢,蹲起時右腿(後腿)只是起到平衡的作用。

時間為30秒,休息15秒。

啞鈴深蹲至旋轉推舉:

怎麼做啞鈴深蹲至旋轉推舉:

雙腳分開與髖部同寬站立,腳趾略微指出,膝蓋對腳尖。

雙手掌心相對握住啞鈴,並舉起至肩膀位置。

臀部向後推,屈髖屈膝蹲下直至大腿與地面平面。

臀部和大腿同時發力蹲起,蹲起時軀干向左側旋轉,同時將右臀抬高指向天花板。

旋轉軀干返回下蹲姿勢。

換邊重復。

時間30秒,休息15秒。

結束語:

HIIT的其中一個好處是,它不需要像其他鍛鍊方式一樣長的時間,如果你時間緊迫時,它是理想的選擇。

HIIT鍛鍊導致運動後過量耗氧,這也就是為什麼相對於普通有氧訓練和穩定狀態鍛鍊,高強度鍛鍊將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路里,還可以加速你的代謝速率,在做完一整套HIIT鍛鍊後你的代謝率可以在48小時內獲得提升。這表示即使你已經離開健身房,也依然在燃燒脂肪。

以上6個把力量訓練和HIIT結合起來的訓練,不但可以增加卡路里的燃燒,還可以幫助增加肌肉,提高身體靜息代謝和塑造肌肉線條,讓身體更加性感和活力。

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