馬甲線美臀嫵媚迷人，親授4個翹臀動作

對於女人來說，最高級的炫富莫過於「身材無敵，年齡成謎」。

但年齡是女性最大的敵人！衰老是自然現象，不可避免和逆轉。

隨著年齡的增長，肌肉會逐年流失，身體也會漸漸衰老。

特別是小孩出產後，許多女性的脂肪完全不受控制，脂肪的增多，肌肉自然減少。

但也有許多的辣媽們卻好像不受自然法規的約束，把身體凍齡在18歲、20歲。

上面這位小姐姐，完全看不出年齡，首先抓住你眼球的是傲人的胸圍、清晰可見的馬甲線腹肌和沒有凹槽的括號臀，妖艷性感和迷人。

上面這位美女，來自於保加利亞的模特，她的名字叫做亞尼塔·揚切娃（Yanita Yancheva），於1987年出生，如今已經33歲了。

她是一位健身模特，跟私人的健身教練，由於工作的關系，讓她每天都有很多時間進行健身的鍛鍊，雖然已經年過30，但是依然保持著年輕，有魅力。

亞尼塔·揚切娃（Yanita Yancheva）在大學的時候就愛上健身運動，堅持健身的她打造一副前凸後翹的曲線身材，於2008年參加一項電視選秀節目，憑著出色的外形條件，受到了很多觀眾的喜愛，那時的她還是一位在校的學生，所以說，機會不知什麼時候到來，提前准備好一定沒有錯。

亞尼塔·揚切娃（Yanita Yancheva）畢業後成就成為了一位模特，由於對健身有著濃厚的興趣，長期堅持著健身鍛鍊，讓她不僅長相甜美，而且擁有令人羨慕的健美身材，憑著出色的外形，成為很多運動產品的品牌大使。

亞尼塔·揚切娃（Yanita Yancheva）除了是一名模特以外，還是一名健身網紅，在某自媒體平台上擁有173.3萬粉絲，她喜歡將能夠展現自己健美身材的照片，發布到社交平台，憑著出色的外形條件，吸引了眾多粉絲的關注

雖然這位保加利亞美女模特已經結婚多年，擁有一個可愛的女兒和一位同樣喜歡健身的老公，33歲的她完全看不出是當了媽的人，還保持少女般的身材和面容，不得不驚嘆健身的魅力非常巨大。

34歲保加利亞模特亞尼塔·揚切娃（Yanita Yancheva），每日健身，擁有著完美的肌肉線條，依然保持年輕，有魅力。大家覺得這位美女怎麼樣呢

下面貓老師健身分享亞尼塔·揚切娃（Yanita Yancheva）親授的一組臀部訓練動作，幫助愛美的女性快速減脂的同時打造飽滿挺翹的臀部。

史密斯窄距深蹲：

機

怎麼做史密斯機後蹲：

• 將史密斯機杆的高度設置為大約胸部高度，將身體蹲在在槓鈴下面，使杆靠在肩膀上。
• 將兩只手放在槓鈴上，穩定槓杆。
• 雙腳並攏站立，膝尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 臀部和大腿發力抬起杆，並從鎖定位置釋放杆，這是起始姿勢。
• 吸氣並直視前方，確保膝蓋與腳趾保持一致，彎曲臀部和膝蓋蹲下，直到大腿與地板平行。
• 確保背部與臀部保持45至90度角。
• 吐氣，同時臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
• 重復。
• 做4組，每組16個。

哈克深蹲：

如何做哈克深蹲：

• 站在哈克器械上，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲，把肩膀卡在哈克器械的輔助墊上，這是起始姿勢。
• 雙手打開固定開關，然後搭在輔助墊上穩定身體。
• 保持核心繃緊，臀部向後推，屈髖屈膝蹲下，直至大腿與腳墊平行。
• 在底部保持1秒，然後臀部和大腿同時發力蹲起。直至起始姿勢。
• 重復。
• 做4組，每組12個。

繩索回扣：

怎麼做繩索回扣：

• 雙腳並攏站立，身體站直，上半身微微前傾或者俯身成直角，雙手扶住器械；滑輪繩索放到腳踝位置的高度，扣環可以扣在腳踝上。
• 微微彎曲膝關節，慢慢向後抬腿，伸展髖關節，盡可能把腿伸直，然後緩慢回到起始位置。
• 踢高
• 整個移動過程，膝關節保持微微彎曲；在移動到最底端時保持腳不要與地面接觸。
• 保持身軀平穩，背部挺直，腹部收緊，整個過程只是髖關節和膝關節運動。
• 做4組，每組16個。

槓鈴直腿硬拉：

怎麼做槓鈴直腿硬拉：

• 雙手握住槓鈴並從架上拉起槓鈴，腿後向步，使槓鈴置於大腿前方。
• 兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微彎曲。
• 肩胛骨下沉後收，將胸部略微向外推，這是起始姿勢。
• 吸氣，保持微微彎曲膝蓋固定角度，在不改變膝蓋角度的情況下，臀部向後推，屈髖身前俯身，並讓槓鈴沿著腿部前側下降，直至脛骨的一半處。
• 呼氣，臀部向前推，伸展膝蓋和臀部，以返回起始姿勢並擠壓臀肌。
• 做3組，每組12個。

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