健身動起來

長相甜美,纖腰翹臀妖艷,妥妥「迪士尼在逃公主」

大家好,我是貓老師健身!帶您欣賞健身美女,學習健身知識!

她美的像一首抒情詩,全身充溢著少女的純情和青春的風采!

肌膚勝雪,雙目猶似一泓清水,顧盼之際,自有一番清雅高華的氣質,讓人不能不魂牽夢繞。

但是身材與相貌卻存在反差萌,長相甜美、身材卻十分火爆,清純跟誘惑,這兩種特質,原本應該老死不相往來,並且互相排斥,不過,卻在她身上,完美的融合成了一體,散發出誘人芳香。

上面的這位小姐姐來自浙江嘉興,名叫「陳大小姐」,於1995出生,今年25歲,是一位90後小姐姐,從照片上可以看出,她不但如出水芙蓉般的美麗燦爛,而且「S」型身材性感撩人。

從上面的照片大家可以看到,「陳大小姐」的上身豐滿也就算了,而且她的腰肢,還極其纖細,好似盈盈一握,小蠻腰的既視感,瞬間撲面而來。

這位來自浙江的姐姐,顏值有目共睹,深邃眼神、高挺鼻樑、誘人嘴唇,結合而成一張精緻的臉,妥妥的「迪士尼在逃公主」,再加上凹凸有致的身材,特別是纖腰翹臀,性感迷人,大家覺得這位國產網紅怎麼樣呢?

好身材,是每個女人都心心惦念的事情,但是想要擁有好身材,難度係數可不小,都 是後天管住嘴邁開腿,長年累月在健身房裡揮汗如雨,保持規律的飲食作息習慣,特別擁有小蠻腰的女性,都是汗水的結晶,時間的見證。

那麼怎麼樣才能更有效瘦腰,或者打造腹肌馬甲線呢?

盡管腹肌訓練動作多種多樣,但總有些練習是比其他的要好。實際上,美國運動委員會進行了一項研究,得出最有效率腹部訓練動作,下面貓老師健身分享研究中的5個最有效率的腹肌動作。

請記住,如果要更改腹部的外觀,則需要更改飲食;飲食均衡,營養飲食是建立腹肌和瘦身的核心部分。

下面的5個動作包括所有最重要的鍛鍊,這些鍛鍊可以使腹肌中的肌肉纖維刺激最多。每周做兩到三遍此鍛鍊,以達到最佳腹部吸收效果。

空中自行車:

這是鍛鍊腹斜肌和深層腹肌的好方法。

  • 朝上躺在墊子上,將手放在頭後面,用手指輕輕支撐頭部。
  • 將肩胛骨抬離地面,將膝蓋伸入胸部。
  • 向左旋轉,在拉直另一條腿時,將右肘向左膝蓋移動。
  • 切換側面,使左肘向右膝蓋移動。
  • 繼續以蹬踏動作兩側交替。
  • 做4組,每組蹬踏24個。

船長椅子腿抬高:

主要針對髖屈肌,腹肌和腹斜肌。

  • 站立在椅子上,握住把手以穩定上半身。
  • 將後背靠在墊子上,並保持肩膀放鬆。
  • 彎曲膝蓋並收縮腹肌以將膝蓋提升至臀部水平。
  • 盡量不要向後彎曲或將腿向上擺動。
  • 慢慢放低腳,重復。
  • 做4組,每組做11個。

健身球緊縮:

一個健身球是加強腹肌訓練的很好的工具, 它比地板仰臥起坐有效得多。

  • 躺在球上,將其放在下背部下方。
  • 將雙臂交叉在胸部上方或將其放在頭後。
  • 收縮腹部,將軀干抬離球,將胸腔的底部向臀部拉。
  • 捲曲時,保持球穩定(球不應該滾動)。
  • 放低腰部,進行腹肌拉伸,並重復3組16次。

垂直腿部緊縮

垂直腿緊縮是針對腹直肌和腹斜肌的另一種有效舉措,它類似於常規的仰臥起坐,但雙腿伸直,迫使用腹肌來做所有的工作,並增加運動強度。

  • 躺在地板上,兩腿交叉,筆直伸直雙腿。
  • 收縮腹部,將肩胛骨抬離地面,好像將胸部伸向雙腳一樣。
  • 將雙腿保持在固定位置,並想像將腹部紐扣移至運動頂部的脊椎。
  • 降低並重復3組12次。

反向緊縮:

該反向緊縮的重點是腹直肌。

  • 躺在地板上,將手放在地板上或頭部後面。
  • 將膝蓋伸向胸部,直到雙腳並攏或交叉彎曲至90度為止。
  • 收縮腹部,使臀部抬離地板,使腿向上伸向天花板。
  • 降低並重復3組14次。
  • 這是非常小的運動,因此請嘗試使用腹肌來抬起臀部,而不是擺動雙腿並產生動力。

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