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烏克蘭「美腿」模特,翹臀妖艷,102cm纖細大長腿更是性感迷人

大家好,我是貓老師健身!帶您欣賞健身美女,學習健身知識!

凹凸有致的傲人身材再加上又長又直又細的逆天美腿,纖細筆直,看不到一絲贅肉,那將是無往不利的武器!

她魔鬼般惹火的身材,一頭棕紅色直發發出耀眼的光芒,修長的大腿穿著一條肉色的超短迷你包臀裙,顯出身材的完美絕倫。

一旦擁有了性感身材,在穿衣搭配這方面,就會有著巨大的優勢,哪怕是破布麻袋,都能穿出時尚潮流。

上面照片中的小姐姐是來自烏克蘭基輔,卡特琳娜·索里亞,於1996年出生,今年25歲,是一名魅力平面模特還是一名胸模和腿模,同時也是一名攝影師,擁有,身高162cm,體重108斤,胸圍86.3cm,腰圍68cm,臀圍91cm,接近黃金腰臀比讓她曲線非常完美,而且還擁有102cm的大長腿。

卡特琳娜·索里亞的身材,讓人過目難忘,凹凸有致,不見一絲贅肉,看上去毫無人工雕琢的痕跡,所以一點兒也不夸張,倒顯得非常真實,好像只是發育所致,身材,卻讓人過目難忘,極品身材,大抵如此,正因為擁有如此身材,所以卡特琳娜·索里亞不但是一名模特和攝影師,而且還是一名知名網紅,在社交媒體上已擁有接近一百萬的粉絲。

卡特琳娜·索里亞和歐美的翹臀女性不同,她不但擁有臀圍91cm的完美翹臀,同時她的大腿並不會非常的粗壯,修長緊致沒有一絲贅肉,這也是她成為美腿模特的原因。

翹臀跟美腿,同時在卡特琳娜·索里亞身上出現,她的那一雙腿,又長又細又直,非常符合所謂的漫畫腿的定義,漫畫腿的搭配,優勢明顯,不管下身穿什麼,都超級迷人,短裙、短褲、半身裙、長褲等等一系列下裝,皆能隨意選擇。

許多人看到卡特琳娜·索里亞的身材都會羨慕她纖細的腰身,大胸和飽滿的臀部,特別是翹臀的同時還能擁有如此完美的纖細大長腿,大家覺得這位烏克蘭美女怎麼樣呢?

下面貓老師健身分享一套卡特琳娜·索里亞常在家裡進行訓練的翹臀不粗腿的動作,希望對大家有所幫助:

動作一:俯臥後抬臀

怎麼做俯臥後抬臀:

  • 俯臥在平板凳(或上斜凳)上,髖部正好位於凳子邊緣。
  • 雙手抓住長凳穩定身體,繃緊核心,這是起始姿勢。
  • 臀部發力向後伸展,帶動大腿向上抬起。
  • 在最高處注意擠壓臀部,但不要過度伸展腰椎。
  • 在臀部的控制下緩慢下放大腿,直至起始姿勢。
  • 重復做4組,每組做20個。

動作二:單腿臀橋

怎麼做單腿臀橋:

  • 仰臥在地板上,膝蓋彎曲並將雙腳放在穩定地板上。
  • 右腳平穩放在地板上支撐,抬起左腳並將左腳直向上抬起指向天花板,這是起始姿勢。
  • 核心繃緊,然後臀部和右腳發力把臀部抬離地面,使得膝蓋、臀部和肩膀成一直線。
  • 保持左腳伸直指向開花板,右腳和臀部發力緩慢下降至起始姿勢。
  • 重復,然後換腿重復。
  • 做4組,每組20個。

動作三:驢踢

怎麼做驢踢:

  • 跪在地板的墊子上,雙手置於肩膀正下方,膝蓋置於臀部正下方,這是起始姿勢。
  • 右膝保持90度變曲,臀肌發力帶動右腿向後抬起,使腳掌指向天花板,直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。
  • 在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
  • 每側做4組,每組10個。

動作四:跪姿髖外展

怎麼做跪姿髖外展:

  • 跪在地板的墊子上,雙手置於肩膀正下方,膝蓋置於臀部正下方,這是起始姿勢。
  • 臀部發力將右腿向右側抬起,盡量抬高並在最高處停留1秒。
  • 在臀部的控制下,緩慢回到起始姿勢,整個過程脊柱保持中立,身體保持穩定,不要向右傾斜。
  • 做4組,每組每側26個。

動作五:單腿跪姿啞鈴直腿硬拉

怎麼做單腿跪姿啞鈴直腿硬拉:

  • 左手掌心朝後握住啞鈴,並將右膝蓋跪在平板凳上,左腳著地支撐,左膝微微彎曲。
  • 臀部向後推,屈髖向前俯身,啞鈴沿著左腿脛骨下降,直至膕繩肌緊繃。
  • 在底部停留1秒,然後臀部向前推,直至髖部完全伸展,同時擠壓臀肌,但不要過度伸展腰椎。
  • 重復,然後換邊重復。
  • 每側做4組,每組20個。

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