健身動起來

大馬娕模之星,酷愛健身運動,豐胸配柯基臀,清純火辣性感

清澈明亮的瞳孔,彎彎的柳眉,長長的睫毛微微地顫動著,白皙無瑕的皮膚透出淡淡紅粉,薄薄的雙唇如玫瑰花瓣嬌嫩欲滴。

好身材是非常吸引人的目光,走在街上回頭率是超高的,不管是男性還是女性對於好身材都是不可抗拒的,而且對於女性來說身材是最貴也是最保值的財產。

上面的美女是來自馬來西亞正妹,是一位吉隆坡的華裔妹子,名叫雯•雯平時經常分享自己的美照,Ig到目前也積累了超過200w的粉絲了。

前凸後翹的魔鬼身材,完美的腰臀比、清純的面容吸睛無數,任何一張照片和視頻都能收獲無數粉絲和上萬的點贊。

大家一起來欣賞一下這位身材完美的健身網紅,不論從哪一個角度都無懈可擊,F罩杯、馬甲線腹肌和飽滿緊致蜜桃臀一樣不缺,而且符合亞洲人的審美,再加上天使的微笑,感覺可以趕走了所有的陰霾且感到天竟然如此的明亮,沒有一絲瑕疵。

下面貓老師健身分享一組HIIT訓練動作,愛美的女性練起來:

螃蟹觸趾:

怎麼做螃蟹觸趾:

  • 身體正面向上,手臂置於肩膀正下方,手臂著地支撐,指尖朝向腳跟。
  • 彎曲膝蓋,使小腿幾乎與地面垂直,腳跟著地支撐,此時臀部抬離地面,手臂、臀部與腿部成「M」字,這是起始姿勢。
  • 彎曲肘部降低臀部,使臀部接近地板但不觸碰地板。
  • 手臂發力伸直手肘,抬起臀部。
  • 左腳向右側抬起,同時右手伸向左腳趾,直到觸碰左腳趾。
  • 返回至起始姿勢。
  • 換邊重復,交替重復。

平板支撐開合跳:

怎麼做平板支撐開合跳:

  • 從高位平板支撐開始,手臂位於肩膀正下方,手掌和腳尖著地支撐。
  • 核心繃緊,從肩膀、臀部至腳跟成一直線。
  • 保持平板支撐姿勢,臀部、大腿和腳尖同時發力跳起,同時腳尖向兩側打開,腳尖著地時,膝蓋應微微彎曲緩沖。
  • 然後臀部、大腿和腳尖再次發力跳起,雙腳向內側並攏跳回,同樣腳尖著地時,膝蓋應微微彎曲緩沖。

旋轉跳觸趾:

怎麼做旋轉跳觸趾:

  • 雙腳打開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 左腳向右側跳起,同時右手臂向上抬高、旋轉腹部使手臂打向左腳趾。
  • 左腳返回地板後,換邊重復動作。
  • 交替重復。
  • 開始熟練動作時,放慢速度。

橫向高抬腿:

怎麼做橫向高抬腿:

  • 站在地板的墊子上,開始時左腳膝蓋略微彎,右腿彎曲並抬起,直至膝蓋與髖部成一直線。
  • 左臂伸直並向側面彎曲,右臂彎曲,將手放在胸前,這是起始姿勢。
  • 右腳向右側放低至地面,同時將左膝蓋抬起至臀部高度並切換手臂位置。
  • 同樣的方法向右移動三次,然後反轉運動至起始位置。
  • 運動30秒,然後休息15秒。
  • 在加快跳步速度之前,應先減慢此練習的速度,以固定適當的形式。