韓國版卡戴珊，巨乳和翹臀性感迷人，堅持健身運動，少女臉

通過日復一日的枯燥鍛鍊不但會收獲好身材，而且想追求自信、自律、堅韌的品質不知不覺就刻在了心裡，所以長期堅持健身，不但在身體上收獲性感和美麗，還會輻射到生活和工作中的方方面面，當身邊的一切都因自律變得更好，前途和「錢」途都會是一條條陽光大道。

上面的美女是一位亞洲的模特，號稱亞洲版卡戴珊金雅珠，年紀輕輕擁有性感翹臀與傲人巨乳，不僅身材好人還長得美，完美身材被稱為亞洲卡戴珊，她之所以擁有這麼好的身材是因為她一直不停的做健身運動。

亞洲卡戴珊、韓國網紅金雅珠東方甜美面孔西方性感身材，也可以說擁有天使面孔魔鬼身材令人羨慕，身材完爆卡戴珊，臀部肌肉飽滿結實，前凸後翹身材十分勁爆。E杯，美臀，蜂腰、少女臉是她的招牌。

翹臀是性感的代名詞；是一種令人無法拒絕的荷爾蒙；是一種誘惑、更是一種風景；它就像永不褪色的時尚，是不少少男少女不斷追求的夢。

圓潤、緊致、挺翹的完美臀部絕對是焦點中的焦點，這樣的臀部無論是穿緊身褲、牛仔褲還是裙子，都能完美的展現凹凸有致的身材，可以說穿什麼都好看！

下面貓老師健身分享一組臀腿力量訓練，愛美的女性練起來。

鍛鍊的肌肉：臀肌，股四頭肌，小腿肌群

如何做繩索登箱：

• 在龍門架前放置一個盒子或長凳。理想情況下，它的高度應該與膝蓋同高。
• 將滑輪繩索放置在底部，將單個手柄連接到龍門架的每一側，然後每隻手抓住一個。
• 身體背向龍門架，將左腳放在長凳上，右腳放在地板上，確保脊椎保持中立並且胸部向上。
• 推動左腳，抬起身體，直到站在長凳上，此時，您應該將雙腳放在長凳上。
• 暫停，然後返回開始。
• 換腳重復。
• 推薦重復： 24至30次交替（每條腿12至15次），做4組。

鍛鍊的肌肉： 膕繩肌，臀肌

如何做繩索胯下的直腿硬拉：

• 雙手握緊繩索從雙腳的胯下通過，向前走幾步，讓繩索拉緊。
• 雙腳打開與肩同寬背後器械站立，腳尖朝前，膝蓋對著腳尖，膝蓋微微彎曲。
• 保持膝蓋微微彎曲且角度不變，臀部向後推向前俯身，直至上半身幾乎與地面平行。
• 在最低端保持1秒。
• 臀部和大腿同時發力，臀部向前推，直至髖部完全伸展。
• 重復。
• 做4組，每組12個。

鍛鍊的肌肉：膕繩肌，臀肌

怎麼做繩索羅馬尼亞硬拉：

• 將滑輪繩索置於龍門架的底端，並連接上直柄。
• 雙手保持與肩同寬的姿勢握住直柄兩端。
• 向後退幾步，將繩索拉出，雙腳打開與髖同寬。
• 保持膝蓋微微彎曲，脊椎保持中立，臀部向後推，上半身向前俯身，直至膕繩肌緊繃。
• 臀部向前臀，伸展髖關節，並在頂端挺髖，但不要過度伸展腰椎。
• 建議重復次數： 10到12，做4組。

鍛鍊肌肉：小腿肌群

怎麼做繩索提鍾：

• 在繩索端下方放置一個踏板或大槓鈴片，腳的前部放在踏板或大槓鈴片上。
• 將滑輪繩索置於龍門架的底端，並連接上直柄，雙手握住直柄並保持雙臂伸直。
• 腳後跟放低至地面，然後小腿發力，將腳後跟盡可能向上抬起，直到小腿完全收縮。
• 在小腿肌群的控制下，緩慢降低至起始位置。
• 建議重復次數： 15到20，重復4組。

鍛鍊肌肉： 膕繩肌，臀部，內收肌

如何做繩索單腿硬拉：

• 將滑輪繩索置於龍門架的底端，並連接上單個手柄。
• 訓練的腿另一側的手握住手柄。
• 開始雙腳並攏站立，保持膝關節微微彎曲，然後向前傾斜臀部，保持一隻腿著地，另一隻腿向後伸出，直至著地腿的膕繩肌繃緊，同時保持中立脊柱。
• 保持核心繃緊，以幫助保持平衡。
• 保持重復動作緩慢且穩定。
• 換邊重復。
• 推薦重復：每側做4組，每組10到12個