健身動起來

法國混血模特,豐神綽約的好身材是非常吸引人的目光

豐神綽約的好身材是非常吸引人的目光,走在街上回頭率是超高的,不管是男性還是女性對於好身材都是不可抗拒的,而且對於女性來說身材是最貴也是最保值的財產。

健身時是非常痛苦的,但也是非常快樂的,自律的人會變得非常優秀。

成功不是偶然,是日積月累的成果,是汗水的結晶。

上面的美女來自法國,是一名混血兒,我叫阿米拉K,於1994年出生,今年27歲,身高165cm,體重是108斤,是一名模特,36E胸圍,66cm腰圍和98cm臀圍,傲人胸圍夸張臀圍讓男性噴鼻血。

Amira是一個混血模特,有著中東、東歐同少許日本血統,又經常遊走於巴黎、邁阿密、紐約、洛杉磯等地,這都不打緊,但似乎她就深受義大利人喜愛,因為《Playboy》同《Maxim》兩大外國男性雜志的義大利版都不約而同地約她做訪問。

比基尼身材更是完美性感又妖艷。

每一個擁有好身材的人,都是一個勵志的代表,都是一粒精神氮泵,自律與堅持是他們的標志,努力與付出是他們的徽章,從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量!阿米拉K的好身材也是來之不易,她在健身房常過行高強度的臀腿力量訓練。

相撲硬拉:

怎麼做槓鈴相撲硬拉:

  • 把槓鈴放在地上,雙腳打開是肩寬的1.5倍,腳向外旋,腳尖朝外,膝蓋朝向腳尖,感覺腿部成一個「八」字,槓杆位於腳掌中間的正上方。
  • 雙手位於膝蓋內側自然垂下,抓住槓鈴。
  • 臀部向後向下推,屈髖屈膝向後坐下,拉緊槓鈴,保持背部挺直,然後臀大肌發力拉起槓鈴,注意擠壓臀部。
  • 屈髖屈膝,上半身向前傾,把槓鈴在控制下緩慢下降到膝蓋,然後讓槓鈴自由落下,觸碰地板。

整個過程保持脊椎中立,膝蓋指向腳尖,不內扣。

  • 做4組,每組做8個。

寬距槓鈴深蹲

  • 將杆的高度設置為大約胸部高度,將身體蹲在在槓鈴下面,使杆靠在肩膀上。
  • 將兩只手放在槓鈴上,穩定槓杆。
  • 雙腳是肩寬1.5倍站立,膝尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 臀部和大腿發力抬起杆,並向後退向步,但不要走出深蹲架的保護范圍,站穩繃緊,這是起始姿勢。
  • 吸氣並直視前方,確保膝蓋與腳趾保持一致,彎曲臀部和膝蓋蹲下,直到大腿與地板平行。
  • 確保背部與臀部保持45至90度角。
  • 吐氣,同時臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
  • 重復。
  • 做4組,每組12個。

槓鈴步行弓步:

  1. 安全地將槓鈴放在肩膀上。請閱讀槓鈴安全提示以獲取有關如何執行此操作的說明。將雙腳並攏放在地板上。這是您的起始位置。
  2. 吸入。左腳向前邁出一大步。將腳放在地板上時,將兩個膝蓋彎曲大約90度。這被稱為弓步姿勢。如果操作正確,您的前膝蓋應與腳踝對齊,而後膝蓋應懸停在地板上。
  3. 呼氣 推過左腳的腳跟和右腳的腳趾以延長雙腿。
  4. 吸入。將重量轉移到左腳上,並用右腳向前邁出一大步。當您放下右腳時,將兩個膝蓋彎曲大約90度到弓步位置。
  5. 呼氣 推入右腳的腳跟和左腳的腳趾以延長雙腿。
  6. 吸入。將體重轉移到右腳上。繼續在左右之間交替進行指定的重復次數。

硬腿硬拉

  1. 站在槓鈴的正後方,雙腳分開與肩同寬。用柔軟的膝蓋彎曲臀部,將您的手放在槓鈴上,握住手掌(手掌朝向您的身體)。向下並向後拉動肩shoulder骨,以將胸部略微向外推,以確保脊椎保持中立。這是您的起始位置。
  2. 吸入。呼氣 使用臀部和腿筋,推入腳後跟,以伸展臀部和腿部,以找到中立的站立姿勢,確保保持胸部驕傲,並且頭部伸直脊柱。
  3. 吸入。用柔軟的膝蓋彎曲臀部,回到起始位置,確保膝蓋保持在腳趾後面。再次確保您保持驕傲的胸部,並且頭部是脊柱的延伸。重復指定的重復次數。

槓鈴直腿硬拉:

怎麼做槓鈴直腿硬拉:

  • 雙手握住槓鈴並從架上拉起槓鈴,腿後向步,使槓鈴置於大腿前方。
  • 兩腳分開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖並微微彎曲。
  • 肩胛骨下沉後收,將胸部略微向外推,這是起始姿勢。
  • 吸氣,保持微微彎曲膝蓋固定角度,在不改變膝蓋角度的情況下,臀部向後推,屈髖身前俯身,並讓槓鈴沿著腿部前側下降,直至脛骨的一半處。
  • 呼氣,臀部向前推,伸展膝蓋和臀部,以返回起始姿勢並擠壓臀肌。
  • 做3組,每組12個。