美國比基尼模特，傲人胸圍性感迷人，翹臀風情萬種，令人窒息

運動健身對於好身材同樣重要，運動可以幫助提高身體的肌肉含量，提高身體代謝能力，從而不容易堆積脂肪，迷人的馬甲線，飽滿挺翹的蜜桃臀以及流暢的身體線條，這些都是需要肌肉呈現的。

美的事物讓人心馳神往，好看的女孩引人注目，風情萬種的性感女孩令人窒息。

上面照片中的美女來自美國佛羅里達邁阿密，名叫琳娜·佩雷斯（Lyna Perez），於1992年出生，今年29歲，身高165cm，體重100斤，32E胸圍，56cm腰圍，90cm臀圍，極致腰臀比，性感撩人。

琳娜·佩雷斯，也是美國社交網紅、健身模特主要通過照片分享應用Instagram而出名，她在Instagram中積累了超過320萬的忠實追隨者。她14歲時就有成為模特的願望，18歲時在幫助一個朋友完成一個攝影項目後，她決定試一試並進入模特界。她也曾登上《花花公子》雜志等刊物的專欄。

她的好身材也是來之不易，一副令人著迷的身材，是所有女人的追求，在好身材的女性中，基因因素占有一定的比例，但不是最終的影響因素，很多擁有曲線好身材的女性，大多通過後天不斷的努力，汗水澆灌出來的。

下面貓老師健身分享一組臀腿力量訓練，愛美的女性練起來。

腿抬高槓鈴臀橋：

怎麼做腿抬高槓鈴臀橋：

• 平躺在瑜伽墊上，把腳放在平板凳上，並向兩側打開。
• 將槓鈴放在髖骨上，握住槓鈴（手掌朝向您的身體），這是起始姿勢。
• 呼氣並將腳後跟壓入墊子，激活臀部，將骨盆抬離地面，直到身體從下巴到膝蓋形成一條直線。
• 吸氣，在臀肌的控制下放低骨盆，回到起始姿勢。
• 重復。
• 做4組，每組16個。

槓鈴直腿硬拉 深蹲：

怎麼做槓鈴直腿硬拉 深蹲：

• 雙手握住槓鈴使槓鈴置於大腿前方。
• 兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微彎曲。
• 肩胛骨下沉後收，將胸部略微向外推，這是起始姿勢。
• 吸氣，保持微微彎曲膝蓋並固定角度，在不改變膝蓋角度的情況下，臀部向後推，屈髖向前俯身，並讓槓鈴沿著腿部前側下降，直至脛骨的一半處。
• 呼氣，臀部向前推，伸展膝蓋和臀部，以返回起始姿勢並擠壓臀肌。
• 同時彎曲手肘，將槓鈴置於肩膀高度，此時掌心朝前。
• 緊接著臀部向後推，屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿與地面平行。
• 股四頭肌和臀大肌發力蹲起到至起勢姿勢，這是完整的一個動作。
• 注意整個過程保持背部挺直，膝蓋指向腳尖，不內扣。
• 做4組，每組16個。

槓鈴屈膝禮弓步 深蹲：

怎麼做槓鈴屈膝禮弓步 深蹲：

• 兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並保持膝蓋微微彎曲。
• 將槓鈴置於肩胛骨上方，雙手掌心朝前穩定槓鈴，這是起始姿勢。
• 右腿向後退一步，同時越過左側，並彎曲膝蓋和臀部蹲下，直至左大腿幾乎與地板平行。
• 整個過程軀干保持直立。
• 返回至起始姿勢。
• 馬上臀部向後推，屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿與地面平行。
• 然後股四頭肌和臀大肌發力蹲起到至起勢姿勢，這是一個完整的單邊動作。
• 換邊重復。
• 注意整個過程保持背部挺直，膝蓋指向腳尖，不內扣。
• 每側做4組，每組8個。

槓鈴前蹲

1. 將槓鈴放在下巴架上大約下巴的高度。將自己置於酒吧下方。將兩只手放在槓鈴上，握力比手掌稍寬（手掌背向身體）。站在槓鈴下方，將其放在您的鎖骨上，將您的肘部向前移動並將其升高到大約肩部的高度，然後站起來，將槓鈴從下蹲架中釋放出來。請走一小步，將雙腳放在地板上的距離要稍大於與肩同寬的位置。這是您的起始位置。
2. 吸入。向前看，彎曲臀部和膝蓋，確保膝蓋指向腳趾。繼續彎曲膝蓋，直到大腿與地板平行。確保您的肘部保持抬高，並且背部盡可能保持直立。
3. 呼氣 伸展雙膝回到起始位置。重復指定的重復次數，然後將槓恢復到蹲架上的安全位置。