健身動起來

健身菜鳥們的福音,這些簡單的運動常識你不一定知道

1.熬夜不僅不減肥,而且可能越熬越胖

經常熬夜,會使人體體內的的生長激素水平升高,生長激素會刺激人體的食慾,使人進食量增加,所以導致發福發胖,在睡眠不足的情況下,會降低基礎代謝,基礎代謝速度會影響我們身體消耗熱量的速率,分解和消耗脂肪的代謝也會變得緩慢,所以也很容易發胖。

2.健身只跑步,做有氧訓練,永遠練不出肌肉線條

想要好的體型,就一定要增加你的肌肉含量,減少你的體脂,所謂該有肉的地方有肉,該瘦的地方瘦,就是靠肌肉填補的,如果你只注重減體重,瘋狂跑步和有氧,會連同肌肉都減掉,人看起來干癟瘦,肉都松垮垮的看起來不美觀。

3.女性不吃激素不打藥,永遠也練不成大號的肌肉女,只會曲線更加婀娜

維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用,就是睪丸素,由於男女激素的不同,男女體內分泌的睪丸素相差甚遠,所以女性不吃激素不打藥很難練出大號的肌肉女,即使是嚴格訓練,也要比男性多付出幾倍的努力,才能略見成效,所以普通的女士健身,做力量訓練,只會讓曲線更突出。

4.胖子就不要練腹肌了,練出八塊腹肌也看不見

人人都有腹肌,即使是胖子練了也會有腹肌,只不過看不到,是因為被一層厚厚的脂肪擋住了你看不到,所以想要很清晰的看到腹肌,首先要降低體脂,體脂越低,腹肌的清晰度就越高。

5.平板支撐練不出馬甲線,人魚線,練的是腹橫肌

腹肌是一種肌肉群,包括腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌等等,平板支撐(plank)只是一種類似於伏地挺身的肌肉訓練方法,在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛鍊腹橫肌,所以想要練出完美的八塊腹肌,就需要多種多樣的腹肌訓練動作,保證能練到每塊肌肉,反復刺激才能效果倍佳。

6.經常訓練腿部肌肉,也會讓你上肢肌肉增長得更快,力量提升的也更快

人體的下肢肌肉占比,遠遠要高出上肢肌肉,所以經常練習腿部訓練可增長人體的雄性激素和提高基礎代謝,不僅能幫你打破健身的瓶頸期,增長肌肉,也能幫助提高肌肉力量。

7.胖子可以把肥肉練成肌肉,根本不可能

脂肪跟肌肉是兩個完全不同的東西,脂肪轉化不成肌肉,所以想要練肌肉的胖子們,還是乖乖的先去減脂。

8.出汗量不代表運動量

出汗越多並不代表減肥效果越好,汗液的排出,有調節體溫的作用,同時也排出部分代謝廢物,每個人的身體素質不同,體質強壯的人,出汗量就少一些,體質差的人稍稍活動,就會大汗淋漓。

9.減脂先做十幾分鍾力量訓練,再進行有氧,效果更佳

當您開始跑步的前15-20分鍾是不消耗脂肪的,快速能源(糖原)首先被調動,只有當快速能源(糖原)消耗差不多了,機體才會調動儲備能源,動員脂肪開始供能,所以先做力量訓練,消耗部分的糖原,提高脂肪代謝的速度,再去跑步就直接燃燒脂肪吧,減脂變的更有效率。