健身動起來

想要把肱二頭肌練大,健身達人教你怎麼做,這4個動作一定要做好

」肱二頭肌「一直是人們最喜歡訓練的動作之一,不僅僅是在訓練中,生活中也避免不了,經常會用到手臂的力量,所以相對來說訓練二頭也是最容易上手的一個動作,但是同樣是健身,在相同的時間下,有些人就效果顯著,而有些人卻毫無運動痕跡,總是會有人找藉口說是運動天賦好,其實先天的基因固然重要,但是後天的努力和方法更加重要,來自馬來西亞肌肉男神Terrence Teo,憑借10多年的健身經驗,分享了一個增加肱二頭肌圍度最佳的四個動作。

首先在做訓練動作之前,要了解以下幾點,才能夠好的訓練二頭肌。

1.保證正確的訓練動作,才能夠更好的訓練到目標肌肉群,否則只是在做無用功,還極其容易造成運動損傷。

2.他認為很多人想要增大”肱二頭肌」的圍度,只注重練習上臂,其實手臂是一個整體,不可能單獨某個部位變得尤為夸張,增大前臂的肌肉含量,可以有效的幫助肱二頭肌更好的成長。

3.在做動作時,保證動作和身體的穩定性,盡量放慢速度,感受目標肌肉群的發力,為了次數而利用慣性晃動,更是在做無用功。

4.根據個人情況,選擇適合自己的重量來增肌,都知道8-12次為增肌最佳重量,但其實只的是極限重量,如果太輕松就能完成12次,這代表要換更大的重量來訓練,才能達到刺激肌肉的效果。

接下來感受一下「健身達人」帶來的四個動作吧!

1.傾斜二頭肌捲曲

椅子放到45度的斜度,整個身體躺上去,手臂一定要放到直,動作不需要太快,注意個動作的節奏。

2.濃度捲曲

這個動作和普通的動作不同,注意前臂是打直的,而不是手心向上的,因為這個動作能夠有效的訓練到肱二頭肌,還能訓練到前臂,同樣不要太快,控制節奏。

3.直槓鈴掌向上捲曲

需要一個健身凳,前臂放在凳子上,不需要太大的重量,注意手臂之間的距離,不需要放得太開。

4.直槓鈴掌向下捲曲

和前一個動作略微相似,動作原理相同,但訓練的肌肉不同,一個是正面的肌肉群,另一個是後面的肌肉群,同樣不需要太大的重量,也不需要太快。

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