健身動起來

沒時間去健身房,依然可以打造好身材,這六種訓練應該能幫到你

「生命在於運動」一個健康的身體,離不開運動,能夠長期保持運動的人,不僅身體素質強,最重要的是身材都很好,雖然現在健身已經成為一種時尚,甚至成為了很多人的一種生活方式,在這個快節奏的生活里,有絕大一部分的人為了生活,不可能每天抽出時間去健身房,但是運動的方式多種多樣,不去健身房依然可以打造出好身材,下面這六種訓練方式應該能幫到你。

1.跑步

跑步是一種最典型的有氧運動,通過跑步,低強度,持續性的鍛鍊,來增強心肺功能,還能提高我們的肌力,令肌肉量適當地恢復正常的水平,同時提高體內的基礎代謝水平,加速脂肪的燃燒,到達減脂的目的,更重要的是無論在哪,何時何地都可以進行下去,如今夜跑也成為一種流行運動,人們都喜歡在傍晚進行跑步減肥,氣溫比較適中,跑步也不產生燥熱感,相對於白天更安靜,最重要的是傍晚跑步,還有助於睡眠。

2.跳繩

跳繩是大家最熟悉的一項運動,一根繩子方便攜帶,不受時間,場地的限制都可以鍛鍊,它是一種全身性的運動,通過雙手與雙腿不停甩動與跳動,全身各部位的肌肉都會參與進來,因為它頻率高,所以能在短時間內,消耗更多的熱量,不過在跳繩之前要做好熱身工作,放鬆肌肉和關節,尤其是下肢部分,防止膝關節和腳扭傷,跳繩時必須循序漸進,不可操之過急。

3.健身操

健身操一直備受女性朋友們的偏愛,通過一些簡單的動作,再配合上音樂,更有趣味性,還能消除疲憊,在輕松的環境中,就能達到改善身材的目的,不僅可以減脂瘦身,還能提高身體柔韌性,靈活性和柔韌性,在如今健身操的種類繁多,根據自己的需求,來選擇不同的操課。

4.HIIT

HIIT,即高強度間歇性訓練,能夠在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種運動,能夠瞬間提高自己的心率,從而達到高效燃脂,總是會有人問,有沒有快速的瘦身方法,而HIIT就是一種高速瘦身的運動,它的優點就是耗時短,燃脂高,同樣能夠更好地提高心肺功能,但是對於身體素質差,運動能力低的人來說,還是不適合的,因為高強度的訓練,會有頭暈,嘔吐的可能。

5.普拉提和瑜伽

普拉提更側重於對力量的訓練和對肌肉的控制,連貫性比較強,要求核心的穩定,能夠刺激深層小肌肉群,在減脂塑形方面效果更加顯著,堅持練習可以改善形體,而瑜伽更側重於柔韌、拉伸和平衡上的鍛鍊更多一些,對身體柔韌性方面效果更好,看似很像的兩個運動,但是又有本質的區別,不過最終的目的都是為了改善身體環境,改變身材。

6.徒手訓練

徒手訓練是一種力量訓練,就是用自己身體的重量作為阻力去訓練,必須靠自己的控制力,來保持身體的平衡性,來達到增肌,刻畫肌肉線條的目的,在生活的徒手訓練種類繁多,能夠訓練到全身各個部分,包括胸,肩,背,腿,腹,手臂,其中最常見的就是伏地挺身、引體向上、腹肌訓練等。