健身動起來

街健大神告訴你,素食也能練出肌肉身材,而且常年保持極低的體脂

好身材人人都想擁有,但都必須經過運動的洗禮,而想要打造出精緻細膩,比例好的身材,則更需要多方面的配合,訓練、飲食、恢復,這些方面都需要做好,才能夠在最短的時間內,達到心目中的最佳效果,經常健身的人可曾都聽過這樣一句話「三分練,七分吃」可見飲食對增肌和減脂的重要性,都知道健身的人要多吃些牛肉,但其實素食主義一樣能打造出完美的肌肉形態,而Frank Medrano就是其中一位。

他是十足的一位素食主義者,用自己的實際行動告訴大家,吃素食一樣能練出肌肉身材,增肌的原理是通過抗阻訓練,讓肌肉感受到壓力,從而讓肌肉充血,有酸脹感,再通過營養物質來修復受損部位,身體為了抵抗這種外力,不得不讓肌肉變得堅硬,有力量。而營養物質最重要的就是蛋白質,許多人在考慮吃素的時候,總會擔心蛋白攝入的不夠,甚至認為肉類蛋白比素食蛋白具有更高的營養價值,但其實素食中含有豐富的蛋白質,一些鮮豆類、堅果、精製豆製品都含有豐富的蛋白質,甚至大豆蛋白的蛋白質含量則完全可以與肉類媲美。

他和大部分人的想法是相同的,不喜歡健美舞台上那種肌肉巨獸,一味地讓自己變得更大,而他更喜歡細膩,有質感,線條感更強的肌肉,他認為健身的終極目的就是穿衣服的時候平平無奇,而當衣服拿掉的時候驚艷四射。

沒有天生的好身材,都是後天的努力,再加上時間的累積,自律,打造出了如今的這幅身材,而他也如此,只有運動才能讓身材更完美,十年前的他也和普通人一樣,每天過著正常上班的日子,三不五時的和朋友聚一聚,雖然算不上胖,但是身材看上去毫無質感,而如今不僅成為一名素食主義者,更是一位人氣頗高的健身達人,常年保持著極低的體脂。

除了素食主義,他有另一個身份,那就是一位街頭健身大神,街頭健身不同於常規的健身,而是屬於極限運動的一種,就是要參與者最大限度地發揮自我身心潛能,向自身挑戰。更強調參與和勇敢精神,追求在跨越心理障礙時所獲得的成就感,不受場地的限制,更不受器械的制約,可以利用隨手可得的器械,追求極限身體能力,訓練出自己的創新極限動作。

他的訓練不會固定在訓練館,總是會想出新奇的方法,翻輪胎就是他經常做的一個訓練動作,通過一個簡單的動作,在運動過程中,達到全身性的鍛鍊,不僅能夠提高肌肉圍度,爆發力,對耐力也有不小的提升,同時這項運動也對訓練者的身體素質是一大考驗。

他的訓練模式更是不固定,不會像傳統模式那樣,每天訓練多久,嚴格的制定飲食計劃,即便是在外面玩耍,也會找到運動的方法,他認為運動是快樂的,不需要限制自己,無拘無束才能給自己最大的發揮空間,成長進步的速度也就越快。