健身動起來

健身不能隨心所欲,亂練一通,即便堅持也很難練出肌肉

健身,一怕你不練,二怕你亂練一通。

有人會問了:我隨便練,能不能練出厚實的肌肉呢?

胡亂健身可以練出肌肉,但不會太好。

1.健身,你需要掌握最基本的訓練動作

現在網絡發達,隨處都會看到各種小視頻、文章,裡面有各式各樣的健身知識、動圖、動作視頻。很多小白、菜鳥都紛紛去模仿,然後照著去練。

這樣的結果會是:你只知道去做動作,知道這個動作是練哪裡的,但是沒去深入探究,自己的動作是否標准,是否練到位,感受度如何。

這是很多新人出現的問題,只知道去練,准時准點去打卡,動作對不對自己不知道,別人指點他,他還覺得多餘,自認為很牛,結果原地踏步走。

2.健身,不要一味地去模仿所謂的大神

許多人看見別人一身腱子肉,覺得視頻中的MODEL練得很壯,然後心生澎湃,拜他為大神,然後跟著練,結果你會發現,要麼你吃不消,要麼練了無用。

那些大神,都是經過很長一段時間的刻苦訓練,才換來好的身材。不是你想像的幾周、幾個月就能得到的。

他的使用重量,你根本就用不了,包括他的訓練容量和訓練時長,都是你承受不了的。

3.健身,要有專業的知識儲備

比如你光顧著練側平舉,你知道這個動作是練肩部哪裡的肌肉?這個動作又有哪些注意的要點,還有哪些變式動作?你做側平舉總是借力,如何去解決這個問題?你的側平舉有沒有練到中束肌肉等等。

沒有真正的牛人,都是一邊練,一邊學習。

不是你今天槓鈴彎舉做了40KG,就覺得力量很大了,你動作對不對、有沒有真正感受到對應肌肉的刺激,這些才是重點。

4.健身,是需要堅持,但不是讓你每天去練

有些人急於求成,看到別人說7天能練成腹肌,我就天天跟著練那幾個動作。結果7天過去了,還是沒有效果。

然後又加大訓練量,一天練2次,一次做10個動作,一個動作做100下。

結果,不但沒練出腹肌,反而還累的慌,還影響自身的狀態。

很多人訓練都沒有計劃,就是以次數為基本,認為我做得多我牛,結果到了健身房,臥推來不了幾下就蔫了。常年做伏地挺身,胸肌圍度沒見長,反而越做越累,練窄距伏地挺身和擊掌這些伏地挺身都做不了,更別說其它動作了。

所以,你要綜合訓練,不是只練某一項動作。

5.健身,要專一,不要隨便換來換去

今天,我看到這個大神在做花式伏地挺身,哇塞,好牛啊,我也跟著練。

明天,看到那個大神的一身肌肉,他教的方法更適合我,我要跟他練。

後天,又遇到一個大哥深蹲200KG,我要去狂練深蹲。

再後面,看到一個大神在講解動作講解,我去,原來他才是專業的,之前的都是白搭,我跟著他學。每隔幾天,練得哪哪不舒服了,刷到視頻,裡面的專家說:這個動作對肩部不好,那個動作對膝蓋不好,還有這個動作傷腰等等。

比起那些只收藏,不 訓練的人,三心兩意的訓練者更容易隨便亂練,還更容易受傷。

你如果只盯著一個練,哪怕他動作有一點點問題,你跟著練一段時間,後面再去對比,自己也能去調整。因為每個人做動作的感受度是不同的。

同樣練肩的啞鈴側平舉,就有不同的練法,有人說這樣好,有人說那樣好,你誰都聽,結果是一頭霧水,什麼都練,最後成了什麼都沒練成。

總結:

以上就是今天的內容。

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