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想要快速減肥變瘦,可以不吃主食嗎?

如今肥胖人士越來越多,許多人都忙著減肥,有人為了快速變瘦,乾脆就不吃主食了。

他們嘗試這種方法後,體重快速下降,也達到了一定的效果。

但是也有人覺得這種方法太艱難,因為不吃主食,肚子始終覺得太餓。

那麼問題來了:減肥期間可以不吃主食嗎?

1.主食提供基礎能量

常規的主食包括:米飯、面條、饅頭、玉米等等,裡面主要是碳水化合物,為人體提供基礎能量,占據55%-65%。

除此之外,裡面還有蛋白質和少量的脂肪以及膳食纖維。

比如米飯當中含有26g碳水化合物、2.6g蛋白質,0.3g脂肪,它能夠快速升糖,達到身體所需的基本營養。

2.減肥仍然需要吃主食

減肥不只是讓體重下降,更關鍵的還是消除多餘的脂肪。

而肥胖行成的主要原因在於:熱量攝入過多,尤其是高碳水和高脂肪類食物。

正常我們吃的主食,一般碳水含量較高,因此需要主動降低攝入量,但是仍然需要吃主食,這是基本營養素,少了這個就會產生疲勞、乏力等不良影響。

只要不是吃得太飽,適量選擇一些主食是沒有問題的。

3.應該如何進食?

如果選擇米飯、面條這些主食,每餐不要超過150g,同時還要少吃油炸、碳烤類食物以及含糖飲料,每餐熱量不要超過500大卡。

盡量選擇一些飽腹感較強的食物,不用吃太多就會很飽,比如:紅薯、全麥饅頭等等,一次不要吃得太多,正常100-150g左右即可。

還需要多吃一些蔬菜,比如:西蘭花、胡蘿卜、包菜等等,這些食物的碳水和熱量也較低,不會產生過多的熱量,不用擔心吃了會發胖。

整體而言:減肥需要適量吃一些主食,可以降低主食攝入量,也可以選擇飽腹感較強的主食,平時多吃一些蔬菜,做到這些就不會影響減肥效果。

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