健身動起來

李成敏不愧是「亞洲第一美」,比例好到爆,4個動作get同款好身材

今天讓我們來談一談韓國性感女神人間尤物李成敏,也就是我們熟悉的克拉拉女神,34歲的她有著性感的身材,精緻的外貌,細膩而白皙的皮膚,並受到無數宅男的注視。

在《情聖》中精彩的表演使她廣為人知。但近年來,由於特殊原因,她無戲可拍,漸漸淪為網紅,網友在微博,抖音都可以看到她的動態,但是我們還是不能否認她的美。可能到現在她都是許多人的夢中情人。李成敏的身材之所以完美,先天優勢是一方面,她是自然的美胚。另一方面,她喜歡運動,我們經常在社交平台上看見她的動態,運動是她生活的一部分,完美的她成為許多男人的女神。

李成敏的火辣身材離不開她每天堅持不懈的健身,其中她經常進行瑜伽練習,所以網友都叫她」最美瑜伽女神」,女神都在健身自律,小編已經默默掏出撐衣杆捅死自己了,話不多說,下面我給大家分享一套女神同款瑜伽修身健身方法,趕快練起來吧。

頸部練習

1、雙手掌心翻轉向下,吸氣抬頭,下巴向天空提高,呼氣低頭,貼近鎖骨,拉長頸部後側,再次吸氣,重復抬起下顎,向空氣;

2、呼氣低頭進一步下沉,再次吸氣立直頸椎,呼氣時頸部倒向右側,吸氣直立。

3左右吸氣,放鬆身體,同時使你的面部保持鬆弛;

4、吸氣用頭頂繞圈由右向後舒展。

坐山式

1、雙手兩側舉過頭頂,雙手的手掌掌心相對,指尖延展向天空,張開食指向外側有力的伸展手心,目視上方;

2、想像從你的指尖到坐骨完全直地面,大臂稍稍靠近,靠在耳朵的兩側,胸口向上延展,3、注意腰椎不要過度的前塌,收縮肋骨下沿,穩定核心。

4、吸氣,再次呼氣,收回頸部向前方放鬆雙手,拉回體側。

山式

1、提起雙腿從腳踝處相交,活動一下踝關節,手臂推在臀部後側,然後站立起來,

2、調整勢站姿,雙腳腳尖腳跟並攏,骨盆在足跟正上方,胸口在骨盆正上方,提起胸腔同時收緊腹部;

3、打開你的肩膀,使整個手臂放鬆並下沉,收縮下巴,頸部的後側拉伸向上,感到舒適之意就正確了。

左右寬腿站姿

1、雙腳略打開,使你的腳尖朝下,保持身體直立,吸氣,雙臂伸展到側旁,身體向右後方傾斜,

2、左手放在右肩上面,然後右手放在左側髖部處,兩邊肩膀向後舒展,下巴微收,調整呼吸,然後右側腹部的力量將胸口扭轉力度加強一點,髖部向正前方,注意不要發生位移;

3、再次吸氣,收回身體,放鬆狀態,自然向前打開雙臂,呼氣,身體朝左側扭轉,挺直脊柱轉動,然後左邊的側腰收縮,加大胸部的扭轉幅度;

4、自然的呼吸,放鬆面部,再來最後一次吸氣時,身體往回轉,打開雙手,呼氣時雙手回歸原位;

5、兩只腳腳尖腳跟並攏,兩只手臂舉高過頭頂,手掌掌心相對,保持身體平直,向右側彎吸氣,收回直立空氣,收回重復即可。