健身動起來

健身辣妹,身材已經非常有型,如今的健身達人越來越年輕!

勵志和努力的人,總會給我們帶來前進的動力和希望!

近些年來人們對健身的重視程度逐漸提高,越來越多的翹臀女孩兒走入我們的視野,而且在健身圈,新生代的健身達人也是層出不窮,其中不乏一些00後,這是一個很好的現象,這說明「後浪」越來越強,國內的健身氣氛也會變得越來越好。

動作示範:

平板支撐:

身體採用俯臥位,大臂在肩部正下方,肘關節彎曲用小臂支撐身體,保持背部挺直,核心收緊,保持脊柱處在中立位,保持姿勢,動作過程中自然呼吸,不要憋氣。

深蹲開合跳:

身體採用站立位,雙腿與肩同寬站立,保持腰背部挺直,核心收緊,同時屈髖屈膝完成下蹲,蹲至大腿平行地面,起身時身體順勢跳起,落地後再次完成下蹲動作,動作過程中保持膝蓋指向腳尖方向,不要出現內扣的情況。

坐姿屈膝收腹部:

身體採用坐姿,坐在墊子上,雙手位於臀部後面一點的兩側位置,你的上半身向後傾斜,雙腳離地,依靠腹部發力將胸部和腿向中間捲起。

弓步波比跳:

身體採用站立姿勢,雙腳與髖同寬站立,保持背挺直,核心收緊,保持上身不要晃動,向後邁出一大步,身體順勢完成下蹲,起身後將邁出的一條腿收回,重心向下,手支撐身體,雙腿向後跳出,然後再跳回起身。

登山跑:

身體採用俯臥支撐姿勢,手在肩部的正下方,保證手臂垂直於地面,保持腰背挺直核心收緊,腳尖支撐,然後依靠腹部力量將你的腿屈膝向前頂,雙腿交替進行。

原地爬行:

身體採用站立姿勢,雙腳與髖同寬分開站立,保持腰背挺直,核心收緊,向下俯身,手交替向前爬行,直到身體來到俯臥支撐的姿勢,然後再慢慢還原。

寫在後面:

以上動作的強度非常適合新手進行訓練,在訓練前一定要將自己的各個關節和韌帶熱身開,這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷,動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇,而且訓練後,也別忘了對目標肌肉進行放鬆和拉伸。