練瑜伽時，如何讓你的呼吸更有效！

呼吸是和生命能量相連接的。在瑜伽的詞匯中，我們經常聽到”prana”這個梵文詞，這個詞既是指稱呼吸，同時也是指稱我們的生命能量。當我們在身體中運行呼吸的時候，我們也同時在調動生命能量，而穩定，完整和深的呼吸也同時揭示著生命能量運行的品質。

據研究，瑜伽可以減少健康年輕人的哮喘發作，並改善老年患者的COPD（慢性阻塞性肺疾病）。所以無論您的年齡多大，瑜伽都是增加身體呼吸能力的絕佳方式。

我們都知道瑜伽姿勢有特定的功效。例如，開髖往會釋放情緒，後彎會激發力量。為了針對特定的功能，我們今天介紹的姿勢集中在擴大心髒空間和肋骨後部，結合橫膈膜以及使用大運動來幫助您提高呼吸意識。

以下6個瑜伽姿勢，可打開胸腔增強呼吸：

這六個瑜伽姿勢完美地將瑜伽和呼吸聯系在一起，以讓你的呼吸更深。

1.支撐魚式

焦慮或肌肉緊繃會導致胸部收縮，這會使人難以深呼吸。這個姿勢有助於被動地打開前身的肌肉。

准備兩個瑜伽磚，躺下，將一個瑜伽磚放於肩胛骨下方，一個支撐頸部您應該感覺到瑜伽磚均勻地支撐著您，舒適地張開雙臂彎曲雙腿，或伸直，也可以腳底相觸，保持三到五分鍾，深呼吸

提示：如果瑜伽磚不舒服，則可以用捲起的毯子，將毯子放在肩胛骨下方。

2.仰臥扭轉

橫膈膜是負責將空氣吸入肺部並將其排出肺部的肌肉。強健的橫膈膜可以使呼吸更加完整。仰臥扭轉可將血液吸入周圍區域，使隔膜區域更加健康。

仰臥，吸氣，將膝蓋拉向胸部，手掌朝上伸展手臂呼氣時，將膝蓋向左放下，保持幾次呼吸然後吸氣，回正，呼氣並向右放下如果感覺良好，可在每側保持更長的時間3.山式

通過流動的呼吸運動，我們可以在吸氣和呼氣之間建立更多的聯系，同時在胸腔和脊柱中找到更多的空間。

雙腳並攏站立，或分開與髖同寬吸氣，抬起手臂，呼氣，將手臂伸向兩側，隨著呼吸的流動自然移動這樣持續兩到五分鍾4.門閂式

類似於胸部收縮會使呼吸更困難，緊繃的肋間肌（肋骨之間的肌肉）會限制肺部擴張。門閂式可幫助您打開和擴展這些肌肉，從而加深呼吸。