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瑜伽伸展到何處才算到位?精準無誤的體式詳解,練出完美身材曲線

瑜伽體式很多人都知道,但是如何將每一個體式做標准,大多數人卻不求甚解,其實不標準的瑜伽動作要比理想狀態下相差很多,我們練習瑜伽不能只求速度和效率,更多時候要注意動作完成的質量,這樣才能在瑜伽的道路上走得更遠。

我們舉個簡單的例子,瑜伽中的坐角式我想很多人都知道,能夠完成的這式動作的瑜伽者也不在少數,但是真正能把瑜伽坐角式做標準的卻並不多,我們在進行橫叉或者豎叉動作的時候可能勉強做到,但是卻不知道這個動作具體拉伸什麼部位,如果你沒有將瑜伽動作做到位,那麼練習效果自然會差強人意,反過來當你想拉伸到身體某一個部位的時候,又不知道哪一個動作更有針對性,那麼你選取的瑜伽動作與身體的聯系就會變小,通俗點來說就是你想要瘦腰,但是卻選擇了瘦腿的瑜伽體式,那麼鍛鍊的效果自然可想而知。

所以今天我們就跟大家仔細講解一下瑜伽動作中的要點,將一招一式的精髓都刨析開來,讓練習者可以一目瞭然的理解動作,我們每個人的身體條件不同,所以練習瑜伽動作時的幅度也會略有差別,只要你能夠理解精髓後掌握要點,那麼鍛鍊身體的效果自然會事半功倍,今天給大家分享一組全身拉伸瑜伽序列,我們會仔細分析這些動作中的要點,讓你不止學會動作,還知道這個動作精確的發力點,鍛鍊我們身體中的哪些部位,任何瑜伽體式都做到有的放矢,讓瑜伽的拉伸動作更精準,讓身體的鍛鍊效果更有效,有針對性的練習才能更加具有效果,塑造出理想中的身材曲線。

瑜伽束角式要做到標准無誤,首先起身盤坐於瑜伽墊上,束角式坐姿屈膝,雙手抓腳掌並將腳後跟拉近身體,呼氣向前屈體,前耳貼向地面,張大腿骨向下沉,腳掌壓實,保持下背部平直的向前延伸,在束角式的動作中體會腰腹的擠壓,讓我們的背部保持緊繃的感覺,堅持均勻且穩定的幾個呼吸,放鬆我們的心情,最後一個吸氣恢復正中位置。

三角式(左)拉伸全身的韌帶和肌肉,練習時轉動左腳向左九十度,右腳腳跟向外趾尖內收,准備反側三角式練習,吸氣脊柱伸展,呼氣帶動身體向左、向下形成三角式,在此保持五組呼吸,保持雙側腰等長伸展,上下手臂一條直線,肩胛骨彼此內收,保持背部肌肉的收縮,吸氣時快速帶動身體向上。

最後來到瑜伽中的戰士一式(左),增強力量,挺拔脊柱,練習時轉動身體向左,雙手扶髖,踮起後方腳跟,卷尾骨向內,呼氣屈膝形成戰士一式,雙手向上伸展,在此停留5組呼吸,吸氣時胸腔推送朝前、朝上,呼氣時再次將後方的大腿面下沉,保持脊柱的伸展,前方膝內側尋找膝蓋正前方,後方大腿有力上提,提高臀圍線。