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含胸駝背影響氣質?堅持簡單瑜伽伸展,挺拔脊柱,矯正體態

含胸駝背是我們成長發育過程中的常見問題,它多是因為不良生活習慣所造成的,例如蹺二郎腿、坐姿不佳、久坐、久站等等,含胸駝背對於我們的影響是深遠的,首先最直接的影響就是外在形象,降低你的顏值與氣質,然後損害你的身心健康,最後無論是外在還是內在,都會對你的身體造成影響。

那麼如何才能改善含胸駝背呢?我們必須要弄清楚含胸駝背的原因都有哪些?

1、含胸駝背表現為肌肉無力或者骨骼畸形,肌肉無力是指由於肩膀、背部的肌肉使用頻繁,或者是長期保持固定的姿勢,使得肌肉本身形成了損傷,所以你的肩背無法直立,造成了一種畸形的體態。

2、而除了肌肉的問題之外,還有一個重要的原因就是骨骼問題,相對於肌肉來說,骨骼的畸形更加嚴重,需要我們養成良好的生活習慣去糾正,含胸駝背其實是一種常見的畸形體態,多發於青少年時期,骨骼和肌肉處於生長發育階段,一些微小的動作都能可能對體態造成影響。

所以養成良好的行為習慣非常重要,但是即使你已經含胸駝背的也不要心慌,從現在開始堅持瑜伽伸展練習,通過訓練來改善和矯正大家的形體,這些都是很有可能實現的,比如說我們接下來要介紹的這些瑜伽動作,可以幫助我們直立脊柱,改善畸形體態,重新回歸優雅的形體。

動作一、戰士二式(左)

轉左腳向左九十度,右腳內扣,腳跟對准足弓,雙腿分開約一腿半長,呼氣收縮右臀屈左膝,進入到左側的戰士二式,這個體式能有效地加強我們雙腿的力量,同時手臂的展開能很好地展開腋窩。去伸展我們的胸肌,緩解因長期拱背所造成的胸部塌陷、呼吸不順暢,自然的吸氣,手臂左右伸展,讓腋窩向指尖的方向拉長,呼氣雙手扶髖,慢慢立直膝關節,轉腳趾尖向前。

動作二、平板式

解開雙手、雙腿,四足跪撐在墊面,准備平板式的練習,依次的屈臂向下,雙手十指交叉,小臂有力下壓,用力推動墊面,保持腹部收縮,雙腳依次向後。雙腳並攏進入到平板式,時刻維持小臂下沉,將背部微微的拱起,微卷尾椎,肚臍收縮推向後背,感受每一次呼氣時腳跟向後,吸氣頭頂尖向前,還有最後3組呼吸。保持住,這個動作能很好的減去腹部的脂肪,同時緩解小腹的凸出,緩慢的呼氣繼續用手臂推送,加強背肌的穩定、肩膀的穩定,緩慢呼氣屈膝,臀部向後尋找腳跟,雙手向前伸展。