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上班沒精神,下班很疲憊,你需要練習瑜伽!簡單拉伸,精力充沛

上班沒精神,下班很疲憊,你需要練習瑜伽!簡單拉伸,精力充沛。

目前很多上班族的現狀就是工作時間缺乏活力,下班回家疲憊不堪,一天中忙忙碌碌,卻毫無目標和規劃,看似忙碌而充實,實際上卻是漫無目的地瞎忙活。這樣的生活方式很容易導致身體亞健康,對於廣大上班族而言,尤其是久坐辦公室的白領們,他們需要找到一項適合自己的運動,繁忙的工作之餘,辛勤的加班之後,可以擠出時間鍛鍊身體,扭動我們的腰腹和臀部,伸展我們的手臂和大腿,將全身上下都活動一遍,幫助我們釋放心理上的壓力,緩解身體上的疲憊,更好的補充精力,更有效率地完成工作。

在這里推薦隨時隨地可以練習的瑜伽運動,不需要太大的場地,不需要太長的時間,只要你想要運動,立刻就能練上幾組瑜伽動作,改善睡眠,補充精力,無論是午休時間,還是下班回家,10分鍾的時間就夠我們完成一套訓練,當然要每天堅持才能有成效,切勿三天打魚兩天曬網,這樣做最後只能是浪費時間。感覺自己基礎比較好的練習者,例如身體比較柔韌,肢體力量優秀等,可以在完成每天的瑜伽任務後,再給自己增加難度,逐步改善自身的健康狀況,下面就介紹常用的瑜伽健身體式,詳盡的動作講解讓你更容易掌握要領!

伸展瑜伽練習一:站立交替彎舉(左)

動作詳解:

反側的站立交替彎舉練習,吸氣時抬起左手向上屈肘,右手扶住肩部向上,做十組動態練習,一、二、三,肘關節尋找天空,始終將我們的臀肌收縮,來維持身體的伸展。利用手扶住肩膀的力量,來維持肩膀的穩定及均衡,大臂不斷地尋找耳朵,嘴巴呼氣時屈手肘向下,吸氣時緩慢地推舉向上,放鬆下沉,形成山式。

伸展瑜伽練習二:側板式(右)

動作詳解:

屈右手手肘向下,小臂壓實,左手扶髖,轉動身體來到側板式對側伸展。抬起左邊手臂向上,我們在這里停留5-8組呼吸,保持臀部、腹部向中間靠近,讓側腰遠離地板,向上做伸展。右側肩膀回收向內,肩胛骨彼此的靠向中軸,維持下方小臂有力量的推送,上方指尖尋找天花板,緩慢的呼氣,屈手肘向下,依次推起身體,還原板式。

伸展瑜伽練習三:雙腿背部伸展式

動作詳解:

下一個呼氣時屈膝,腳背平鋪,慢慢推動身體向上,在此調整伸展帶的長度,略長一些,將雙腳向前伸展,撥動臀部肌肉。伸展帶套於較真的上方,吸氣時 延伸後背,放鬆肩膀遠離耳朵,在這里停留五組呼吸,每一次呼氣時拉動帶子,幫助背部肌群的收縮,擴展胸腔,吸氣時頭頂尖向上尋找天空,放鬆肋骨,讓大腿向下,尋找地板,同時雙腳的內援與外援推動伸展帶。