健身動起來

睪酮水平低,會影響增肌效率,怎麼做才能促進睪酮分泌?

在健身增肌過程中,一定聽過睪酮這個詞。睪酮是什麼?簡單來說,睪酮素又稱睪丸素,是一種類固醇荷爾蒙,在男性體內分泌較多,女性體內分泌較少,能夠提高肌肉質量以及骨骼密度等。

其實,對於健身者來說,只需要清楚睪酮能夠促進肌肉增長就可以了。如果想要提高增肌效率,那麼促睪就很重要。所以,怎麼促睪一直就困擾著許多人。

我們體內睪酮水平並不是一成不變的,在年輕的時候,體內睪酮會保持在較高的水平,也由此可見,年輕人的精力充沛。年輕的時候,經常通宵都沒事,但是,年紀大了,正常的熬夜都熬不住了,這跟體內睪酮素水平低也有關系。上了年紀後,特別是在30歲後,體內睪酮的流失速度會加快,身體各方面能力變成,比如容易疲勞、力量減弱、免疫力降低,容易生病等。

女性體內睪酮素水平相比男性會比較低,只有男性的15%左右,所以,女性在正常的健身過程中,完全不必當心自己會練出強壯的肌肉,因為睪酮素水平很低,自然健身的情況下,想練出強壯的肌肉幾乎不可能。而我們在網上看到很多肌肉比男性更強壯的「金剛芭比」,可以很肯定地說,她們的肌肉一定不是自然健身練出的,因為根本不可能。

睪酮水平對增肌很重要,那麼我們要怎麼判斷睪酮分泌的不足?

1、自身力量下降

如果明顯感覺到自己的力量不如從起,扛不起重物,做起事情來特別容易疲勞。特別是在健身的時候,做深蹲、臥推等大重量的時候,以前能輕松完成10個以上,現在做起來卻很吃力,甚至還完成不了。這個時候就要注意了,很大可能就是因為睪酮水平降低了,導致自身力量下降。

2、耐力不及從前的一半

以前隨便鍛鍊1個小時,身體都不覺得累,甚至還想要繼續鍛鍊。如果發現自己練了還不到半個小時,身體就感覺特別累了,無論是手臂還是腿部都不聽使喚了,完成不了制定的健身計劃。碰到這種情況,這就說明身體的耐力降低了,也是睪酮素水平低下的表現。

3、健身後恢復變慢了

在以前,完成健身鍛鍊後,身體很快就恢復了。但是現在,鍛鍊完後突然發現身體的恢復能力下降了,在之前只需2-3天就能完全恢復過來,現在讓身體休息了一周,感覺都無法恢復過來。其實,這很大可能就跟睪酮水平下降有關系。

4、鍛鍊時刻不在狀態

在以前對鍛鍊充滿自信,也非常興奮,能夠鍛鍊肌肉或者是減肥,所以,對健身的熱情很高。但如果發現自己對健身的熱情降低了,在沒鍛鍊之前就情緒低落,不太想鍛鍊。這時候就要注意了,也可能是睪酮水平降低的表現。有研究表明,當人體的睪酮水平下降後,會更容易產生抑鬱傾向

那麼我們要如何提高睪酮素水平呢?下面給大家幾個建議!

1、保持充足的睡眠

經常熬夜會導致體內激素分泌紊亂,也會導致睪酮素水平下降。所以,我們保持充足的睡眠時間,也是提高睪酮素水平的方法之一。

2、多練腿

練腿能夠促進全身肌肉增長,隨著身體的肌肉含量提高,睪酮素水平也會升高,肌肉和睪酮是互相促進關系。

3、戒酒

健身期間一定要戒酒,因為酒精會分解蛋白質,導致肌肉流失,並提高皮質醇分泌,從而降低睪酮素分泌。

4、多吃富含鋅元素食物

平時多吃富含鋅元素食物,比如:生蚝、牛肉、蝦等。鋅元素能夠促進睪酮素分泌,就能夠提高身體的睪酮素水平。