健身時易錯的3個姿勢，如果你也有的話，就趕快糾正一下吧

你有的時候會發現，健身時間相同，鍛鍊方法也相同，可是訓練出來的效果卻完全不一樣。

有些人的效果十分好，不到一個月就有了極致的肌肉和身型，可是有些人訓練了以後，不但沒什麼效果，反倒讓自己病痛纏身？

實際上，大家平常在鍛鍊的時候，不僅是因為你鍛鍊的強度不夠，更有可能就是你鍛鍊時姿勢做的不對或是不規范。

運動健身並不是依照教練的姿勢生搬硬套就可以進行的，俗話說得好，畫貓畫虎難畫骨。

健身方法也不是一項簡單的技術活，假如你練不對，不但不容易產生鍛鍊效果，還會對你的身體造成許多的損害。

健身方法有著許多細節，假如你在鍛鍊的時候留意到了不一樣的細節，就可以反映出你是新手或是大咖。一起來改正一下訓練中的錯誤姿勢吧！

負重站立前屈

易錯點：腳部超伸，腰彎背駝，脖子歪斜，髖骨歪斜。

正確訓練方式：

A． 舉啞鈴，人體挺直站起，下移肩部，緩和呼吸。

B． 略微曲膝，身體前屈，後背挺直，胳膊放到膝關節正前方，擺正髖位；

C． 頭部擺正，腳撐地，堅持3秒，站起，反復訓練。

2.徒手深蹲

易錯點：臀太高，雙膝靠太近，後背彎曲，腹腔未內收。

正確訓練方式：

A． 雙手合十握緊拳頭，還可以抱住一個輕一些的鉛球。

B． 兩腳開啟與肩同寬，挺直腰部，漸漸地曲膝下蹲，維持後背挺直。

C． 屁股擺正，內收腹腔，肩部舒張，胳膊肘內夾，頭部擺正，雙眼注視正前方。

D． 堅持10秒，站起，再度反復訓練。

3.平板撐

易錯點：塌腰、提臀，胳膊彎曲等；

正確訓練方式：

A．腳尖碰地(腳趾甲是往上的)，腳掌豎立。

B．頭、肩、背、臀在同一個水平線上。

C．肘肩同寬，肘觸地與肩部在一條垂直線上(肩部不往前超出手肘)。