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為什麼努力減肥卻沒有瘦下來?不外乎這3個原因

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如何健康、高效地瘦下來?減肥的關鍵是提高身體的熱量輸出,降低身體的熱量輸出,這樣才能提高身體的熱量缺口,讓身體分解更多脂肪,你才能慢慢瘦下來。

好身材是每個人的追求,但是並不是每個肥胖的人都能減肥成功的。為什麼努力減肥卻沒有瘦下來?不外乎這幾個原因:

原因1、低估了食物的熱量

很多時候,我們總是低估了食物的熱量,或者忽略了零食的熱量。你可能白天吃了一塊巧克力卻忽略了,吃了一塊餅干卻沒有把熱量計算進去。

此外,很多食材在烹飪的過程中會加入各種調味料、油鹽,而各種煎炸爆炒的做法會導致食物熱量飆升。

吃飯的時候,一小碗米飯跟一大碗米飯的熱量也是不同的,而一小盤肉跟一大盤肉的熱量差別也是很大的。如果你無法准確估算食物的熱量,減肥進度就會不理想。

想要控制卡路里攝入,我們需要從飲食入手,遠離過度加工、高脂肪、高糖分的零食,選擇低熱量、天然、少加工的食材,少吃外賣堅持自己做飯,多吃一些白菜、甘藍、菌菇類、西藍花、番茄、黃瓜之類的食物,這樣才能提升減肥速度。

2、運動時間太短,次數不夠

加強運動鍛鍊可以提升身體的活動代謝,促進脂肪的分解,同時提升身體的免疫功能。但是,不同的運動熱量消耗也是不同的,運動時間長短也會影響身體的熱量消耗,從而影響燃脂速度。

如果你選擇的是低強度運動,比如廣場舞、快走等運動,每次只堅持半小時,熱量消耗不過是150大卡左右,相當於一小碗米飯的熱量,這樣的減肥效果是很有限的。

我們剛開始可以從低強度運動入手,但是每次運動時間要適當延長,每次堅持1小時,每周要運動4次以上,才能有效燃脂。

新手堅持一段時間後,隨著運動能力的提升,我們要循序漸進的提升運動強度,嘗試跑步、開合跳、 跳繩、游泳、打球之類的稍大強度的運動,這樣才能提升燃脂效率。

3、過度節食,導致身體陷入飢荒

很多減肥小白會選擇節食減肥,因為減重效果明顯,還不用運動。但是,低熱量攝入模式會讓身體營養不良,身體缺乏代謝動力,肌肉會有所流失,你還會出現乏力、低血糖、脫發、貧血等問題,當你恢復飲食後體重就會反彈回來,這樣的減肥無疑是失敗的。

想要健康的瘦下來,避免體重反彈,我們一定要遠離節食減肥的誤區。每天的熱量攝入可以比平時降低300-400大卡,但是不能低於身體的基礎的代謝值,每天的熱量攝入必須大於1300大卡,同時均衡膳食營養,三餐規律,這樣才能保持身體代謝運轉水平,讓你健康的瘦下來。

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