健身動起來

免疫力低身體的5種現象!提高免疫力這麼做!

臨床工作中,經常會有患者問營養醫生:

如何提高免疫力?

有無提高免疫力的藥物和立竿見影的食物?

回答問題之前,先讓我們了解一下何謂免疫力?

一、免疫力的概念

免疫力是人體自身的防禦機制,是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等),處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞,以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力,是人體識別和排除「異己」的生理反應。

如果免疫力低下或是超常,都會對身體健康造成影響——免疫力低下,容易受到感染;免疫力超常,容易發生過敏。

二、免疫力下降的表現

1、臨床表現:

經常疲勞

工作經常提不起勁,稍做一點事就就感到累了,去檢查也沒有發現什麼器質病變,休息一段時間後精力又緩解,可這樣又持續不了幾天,疲勞感又出現了。

感冒不斷

天氣稍變冷、變涼,感冒成了家常便飯,而且要經歷相當長一段時間才好,這就說明免疫力有所下降。

傷口容易感染

身體哪個部位不小心被劃傷,傷口處紅腫、甚至流膿,正常人兩三天就可以好,而免疫力低下的人卻要很長時間。

腸胃嬌氣

一群人外出進餐大家吃嘛嘛香,你卻上吐下瀉,說明腸胃自我保護功能存在問題。

易受傳染的攻擊

身邊的人感冒,自己也會躺槍,如此形成「規律」的話,證明免疫力存在問題。

2、下降的原因

身心勞累

身體和心理勞累都會給植物性神經造成不良影響。而此神經和免疫系統有緊密聯系。

飲食失衡

食不定點、挑食、偏食等都會使提供人體免疫系統所需的營養不足。

運動不足

運動不足導致體力下降,進而造成免疫力下降。

身體老化

隨年齡的增長免疫系統逐漸衰退,免疫功能下降,不能有效發揮作用。

繼發性免疫功能低下

患有惡性腫瘤,或長期使用了大量激素、免疫抑制劑等。

導致免疫力下降的原因因人而異,因此,要針對不同的原因進行治療,一旦控制住了「源頭」,免疫力問題自然也就迎刃而解了。

3、藥物並非提高免疫力的最佳選擇

提高免疫力的藥物有很多種,中藥、西藥都有,還有部分保健食品也有一定功能。臨床上常見的中成藥有玉屏風顆粒、貞芪扶正顆粒、黃芪顆粒等;西藥有胸腺肽、左旋咪唑、轉移因子、免疫球蛋白等。

無論中藥,還是西藥,這些提高免疫力的藥並非人人都適合。而且既然是藥,就有嚴格的適應症,也有一定的副作用,不能隨便用。

畢竟「是藥三分毒」,最科學的,也是大家最容易忽略的辦法,還是在日常生活中多鍛鍊身體,多吃些蔬菜水果和營養全面的食品。我們完全可以通過以下方式提高自身免疫力,讓自己變得更健康。

三、提高免疫力最好的方法是什麼?

1. 均衡營養 增強身體的免疫力,最重要的莫過於吃得健康,很多人吃東西,只考慮好不好吃、吃不吃得飽,卻很少人能靜下來想一想這種飲食搭配合不合理?營養醫師建議您每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果,保證飲食多樣化,不要固定吃一些食物,防止營養不均衡,健康全面的膳食營養對於人體免疫力的維持至關重要。

2. 補充維生素和礦物質 維生素和礦物質可以影響各類免疫細胞的數量和活力,研究顯示,維生素A、維生素C 缺乏時,都可能造成免疫力降低,使人體容易患病。此外,微量元素鋅、硒以及維生素B1、B2 等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。因此,建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品,以補充人體所需的維生素和礦物質。

3. 合理使用益生菌 益生菌是一類微生態制劑,對提高免疫力效果不錯,例如常見的腸道雙歧桿菌可刺激身體內的淋巴細胞分裂增殖,產生多種抗體,加強人體免疫力,同時還可消除各種外來的致病微生物。

4. 提高睡眠質量 高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子,睡眠因子可促進白血球增多,同時加強肝髒的解毒能力,可以消滅侵入人體的細菌和病毒,因此,高質量的睡眠可有助於提高人體免疫力,有助於養生。

5. 樂觀情緒 現在人們的生活和工作壓力都很大,這種壓力會使人體產生一種抑制因子,直接影響到免疫細胞的正常工作,所以人們要學會調節情緒,善待壓力,學會適度減壓,在輕鬆快樂中工作和學習,利用這種樂觀情緒提高免疫力。

6. 戒菸限酒 吸菸時人體血管容易發生痙攣,局部器官血液供應減少,營養素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給時,抗病能力也就隨之下降。過量的飲用酒會直接危害到肝髒和脾髒,當血液中的酒精度過高時,定會影響到免疫細胞的正常生理功能,因此建議大家不喝或少喝酒,即便是葡萄酒,每天1 杯即可。

7. 適量運動 運動不僅可以使免疫系統的功能增強,而且還會增加免疫細胞的數量,從而增強免疫力,運動也不一定要做特別劇烈的活動,例如爬樓梯、餐後散步也是不錯的。

8. 維持正常體溫 研究表明,體溫下降1 度,免疫力就會下降30%秋冬感冒的人很多,這是因為溫度下降,人體變冷,從而引起各種異常病症,所以,維持正常的體溫是對提高免疫力很重要。