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女生有假胯寬有多影響身材?韓國女星林允兒,一張照片真相了…

大家有沒有發現,女生不僅容易腿粗,還容易腿短?

就算又瘦又高,身材看起來也是五五分,也很難擁有大長腿…

事實上,90%的女生都不是腿短,而是「假胯寬」在作祟

連明星們也躲不過,只要衣服沒選對,分分鍾就暴露出「假胯寬」,腿長瞬間被吞掉10cm

宅男女神林允兒也不例外,30歲了依然擁有清純的外貌,苗條的身材,卻被一雙腿毀了…

她身材的致命缺點就是胯太低太寬,顯得腿又短又粗

專業維密超模身材比例夠好了吧,但也還是存在著假胯寬的問題…

01、「假胯寬」到底是什麼?

真正的「胯」是在腰部下方那塊硬硬凸起來的骨頭位置,真胯寬的腿部線條看起來是非常流暢的

會顯得腰細腿長,整個人的曲線都會呈現天然的”S”型

而所謂的「假胯」,其實是股骨大轉子突出,股骨與身體中心線偏離角度較大

寬的位置在大腿根部,看上去比較突兀,在視覺上會造成胯部位置下移

使腿的長度從大腿根開始算,大長腿瞬間變成小短腿,不僅短還顯得很粗壯,連身高看起來都矮了一大截

嘗試看看把「假胯寬」p成「真胯寬」,就會發現在身高和腰長一樣的情況下,腿長瞬間增加10cm

視覺上人修長了起來,比例也變好了(小夥伴們知道以後p圖重點要p哪裡了吧)

02、「假胯寬」形成的原因

1、不良的體態習慣

走路內八會導致髖關節內旋和膝蓋內旋,走路時就會靠大腿外側的肌肉發力,

長此以往,大腿外側肌肉越來越發達,就會產生假胯寬

而頂胯扭屁股走路,看似嫵媚性感,但每走一步路,就會將股骨頂出去一次

久而久之,被頂出去的股骨,就會形成假胯寬

經常翹二郎腿,也會翹出假胯寬

蹺二郎腿時,腰臀部肌肉緊張,使得胯部關節錯位和關節軟組織勞損,導致胯部變寬,臀部下垂

長此以往,甚至還會產生 X 形腿、八字臀和骨盆

此外「鴨子坐」、並膝坐等不良習慣也是「假胯寬」的形成原因

2、久坐

大腿和臀部最容易堆積脂肪,久坐、不愛運動的人會導致大量的脂肪堆積在這里

導致大腿內側無力、臀外側肌肉鬆弛、屁股鬆弛下垂,如果臀肌力量薄弱,就無法撐起大量脂肪,從而出現假胯寬現象

3、產後假胯寬

為什麼我們看到的假胯寬案例是女生居多,首先女性的骨盆天生就比男性髖寬

再加上女生生產造成了恥骨分離,髖部鬆弛

所以很多女生產後即使恢復了原來的體重,卻仍然穿不上之前的褲子

假胯寬不僅會破壞你的身材比例,影響外形和氣質,還會影響你下半身的穩定性差

因為臀部沒有起到很好的支撐作用,所以下肢關節容易受傷,關節的穩定性也會下降

03、那麼如何改善假胯寬?

首先大家可以觀察一下自己走路姿勢是否正確,正確的走路方式應該是大腿前方的股直肌及髂腰肌來參與運動

另外,坐著的時候,有意識地讓頭部和頸部脊椎在一條直線上,腰部和臀部垂直

大腿小腿呈現一個90度的姿勢,坐著的時候膝蓋張開,盡量克制不要蹺二郎腿

運動時時刻提醒自己,讓大腿位於中立位,避免在內旋的狀態下完成動作

讓身體和大腦建立正確動作模式的神經連結,慢慢適應大腿在中立位的狀態

還可以做一些針對性的訓練

①跪姿側抬膝

②跪姿屈膝抬腿

③側臥側抬腿

④側臥蚌式開合

⑤半蹲左右移動

只要養成良好的體態習慣

堅持做矯正練習

假胯寬是「治」得好的

你也可以擁有大長腿