我們常說的舉鐵，
其實就是不借助大器械的力量訓練，
比如說啞鈴、槓鈴之類的運動。
練習者訓練時舉起來的器械大都是鐵的，
大家通俗一種叫法就叫舉鐵。
健身前，妹紙們印像中的舉鐵女生是這樣的↓↓
然而事實上，日常生活中的舉鐵女生是這樣的↓↓
這樣的↓↓
甚至是這樣的↓↓
以上是否顛覆了你對舉鐵的想像？
舉鐵的妹子並不威武雄壯
而是纖細性感健康
女生舉鐵不會變成金剛芭比！
怕舉鐵上肢太壯，深蹲腿太粗的女生們並不知道，很多大老爺們兒拼死拼活想練粗胳膊都困難，你們女孩紙擔心個什麼勁 ！
相反，一公斤的肌肉1小時可消耗26大卡而一公斤的脂肪1小時只可消耗1大卡，脂肪的體積是肌肉的3~7倍，女生因為沒有練成大肌肉的本錢，所以練肌肉只會讓身體更緊實，肌肉燃燒的熱量又是脂肪的26倍，想要變成不發胖的體質，就得努力增加肌肉！舉鐵的女人才性感！
不舉鐵vs舉鐵
你處於左邊還是右邊的狀態呢？
她們也在舉鐵！
你愛看的維密天使們在台上光芒四射
好身材，沒有誰比美胸美腿美顏的維密天使們更銷魂了！
然！鵝！
當我們還在維密大秀上一個個魔鬼身材的天使們津津樂道的時候，她們現在或許正在健身房裡舉鐵。
其實，我們只看到了舞台上她們的光鮮亮麗，卻不知道這些天使們背後所付出的努力，為了保持平坦的小腹和苗條的雙腿，她們幾乎每天都花幾個小時在健身房魔鬼般地的鍛造自己。
哥倫比亞女神Anllela Sagra以性感的腹肌著稱。
別說她的性感是天生了，看了一組她是怎麼玩鐵的gif圖，你也許就明白什麼是付出，什麼才是收穫。
她們這麼美，都還這麼努力，你有什麼理由允許身上的贅肉安逸下去？
舉鐵還有以下好處
更多有效的減脂！
減脂不等於減體重，減脂是減去所謂那些鬆鬆垮垮的“肉肉“。
舉鐵只是對於男生或者對於一些健美的人適用嗎？當然不是！
對於很多人來說，與有氧相比，力量訓練只是單單增肌增大體型，這是非常淺顯的，力量訓練可以幫助你燃燒熱量！
重量訓練巨大的優勢
重量訓練巨大的優勢是可以提高你的身體在運動過程中和運動後持續燃燒脂肪的能力。
在進行大重量阻抗訓練後，在隨後的數小時甚至數天，你可以持續消耗額外的氧氣，當你的身體消耗更多的氧氣時，它需要更多的熱量消耗和增加代謝率。
沒錯! 當你在增加力量和肌肉含量時，你的身體更有效地利用熱量。每一天的肌肉收縮，從一個簡單的眨眼到深蹲有助於你都會消耗著不同的熱量。比起站著，坐著燃燒更少的卡路里；站著燃燒的熱量小於走路，走路燃燒的熱量少於力量訓練。
一天裡更多的肌肉收縮，你會燃燒更多的熱量。如果你有更多的肌肉含量，你就會有更多的肌肉收縮，從而燃燒更多的卡路里。聽起來不錯吧！
塑造“S”型曲線
當肌肉增長時，你的身體開始採取一個不錯的沙漏形狀。雖然耐力運動可以幫助你減肥，但體重來自於脂肪和肌肉組織的形式。肌肉是體型完美線條的本質，這裡被很多人誤解，以為肌肉會很難看。
事實上，肌肉是非常漂亮的線條，擁有完美的曲線，人們常常說的“肌肉腿”事實上是肌肉的散失，脂肪大量填充原本肌肉該有的地方所形成的。很多的瘦腿的動作都是以減脂和增加血液循環為基礎的，所以不是在減“肌肉”。力量訓練可以幫助創造和維持身材的曲線。
提高睡眠質量睡眠質量對於女生可是很重要的！力量訓練極大地提高睡眠質量，幫助你入睡更快的能力，睡得深。發表在國際期刊SportMed的一項研究表明：早晨阻力訓練和高強度的訓練極大地提高睡眠質量，延長睡眠時間。 More Energy如上所述，在阻力訓練後，身體增加能量消耗時間。由美國國立衛生研究院發表的一項研究表明，能量消耗會慢性升高，即使在最小的阻力訓練，並且有利地影響能量平衡和脂肪的氧化。比起在午後點一杯咖啡，不如去舉鐵喔。增強骨骼健康隨著年齡的增長，女生常常經受骨骼質量和肌肉質量下降的風險。尤其是絕經後的婦女是在對骨質疏鬆症的風險更大，因為身體不再分泌雌激素。阻力訓練是打擊骨量丟失一個很好的方法，它降低骨質疏鬆的風險。
減輕壓力運動是疏壓的很好的方式。研究人員不斷發現，那些經常力量訓的人往往能夠更好地管理壓力和更經得起嚴峻環境的考驗。
讓你更加自信一個身材好的女生，不管穿什麼樣的衣服，化什麼妝，都會一樣的自信！自信不是靠偽裝，是自然而然的散發出來的。肌肉是性感的！女神已不再是靠美圖秀秀來定義的了。
妹紙們還等什麼！
走，舉鐵去！
