穿衣顯瘦，脫衣有肉，何洛洛手臂肌肉線條絕了，3個動作，練同款

何洛洛，相信大家對他並不會太陌生，他是中國內地流行樂歌手、影視演員。他的作品在這里就不過多介紹了，感興趣的朋友可以去搜索一下，細心的朋友可以看出近日他在某社交平台上曬出的帥照手臂上是有肌肉的，不只是「有」這麼簡單，應該說是手臂的肌肉線條相當完美。

有不少網友調侃道「天使面孔魔鬼身材說的就是何洛洛本人了」，是啊，這面孔搭配上這個手臂肌肉線條並不會顯得突兀，反而會有一種肌肉美，就一點都不會感覺到維和，主要還是長得帥啊，哈哈哈。

其實想要練出像何洛洛一樣的手臂肌肉線條並不是很難，只要跟著這篇文章來練習，不出多久你也可以。好了，那我們呢下面就開始今天的健身訓練吧。

今天我們要大家做三個自動鍛鍊手臂的動作，不用任何器材和健身房，只要一張雲家店或者的在家裡的床上完成就可以了。那手臂的肌肉我們都知道它主要是分為小臂還有大臂的肱二中三頭肌對吧？那肱二頭它的收縮主要是做這種公安局那肱三肌主要是做這個必須深，所以只要我們掌握了這個原理，那我們就可以用字中去很好的設計動作，鍛鍊手臂的肌肉。

那首先我要講你的第一個動作是鍛鍊肱二頭肌的，那這個時候我們側躺下來之後，雙腿彎曲，同時將手放在你的大腿的這個位置（膝蓋往上一點點），同時另外一隻手保持身體的穩定，將身體拉到你的腿部，再慢慢的放下。這個動作我的建議是最好是大家把身體往腿的位置靠，然後慢慢的放下，而不是把腿往身體靠。

那接下來我要講解鍛鍊肱三頭肌的專業動作，那肱三頭肌大家自然可以用這種伏地挺身去鍛鍊，但是更好的一個方法，孤立端的肱三頭肌這種臂屈伸的動作，我們先趴下雙手握拳，那這個時候手放在胸部這個位置，然後用力地用手把自己的身體撐起，再慢慢放下，然後再撐起來。如果你覺得這樣的方式太難，起不來，那你也可以把雙腿雙膝跪到前面一點，那這樣子起來就比較容易了。如果覺得這個難度不夠大的話，那你可以把整個水整個腿整個身體支撐，或者你可以單手交替。

第三個動作是靜態鍛鍊手臂的動作，那這個時候我們做好了之後將手握拳，將拳頭伸於墊上。好，同時我們模擬這個雙槓運動員，大家都看過雙槓比賽嘛對吧？撐住之後，這個時候，保持住，當然這個動作有點難，有點難的話，你得做調整角度，如果你覺得這個難度不夠大，那這個時候你可以雙腳騰空，但是這樣的話確實很難，因為它要求你整個核心的穩定性有一個比較大的要求。

今天給大家分享的這套鍛鍊手臂的動作到這里就結束了，希望大家可以多多練習，每天堅持10分鍾，早日練成麒麟臂不是夢。好了，我們下期再見吧。