健身動起來

39歲彭於晏,那一身肌肉太贊了,如果你也想練同款,get5個動作

最近小編再去刷了一下彭於晏的電影,特別是《邪不壓正》這部電影,看得讓人腎上腺素飆升,特別是39歲的彭於晏那一身的肌肉簡直太贊了,除了這部電影還有就是《翻滾吧阿信》裡面彭於晏也是把肌肉展現出來,太有男人味了。

有很多男粉一個個都自稱是某某省份的彭於晏,都快被玩成梗了,也許是他們太過於喜歡彭於晏了吧,不得不說彭於晏的肌肉確實是很頂很有料。

其實彭於晏不只是在演戲中很自律啦,他在生活中也是有堅持鍛鍊的啦,可以說是非常地自律。那麼自律地去健身去鍛鍊,沒有好身材才怪呢,如果正在看這篇文章的你也想有好身材不妨也堅持鍛鍊一下,如果不懂從何入手的話我可以教你們啊,那麼現在就要拿好本子了,干貨來了哈!

今天出一個腹肌和體能教學。在我們開始運動之前,我們一定要熱好身,讓身體充分活動起來,身體素質不是很好,和身體有疾病的同學一定要量力而行,要慢慢來,不要著急,我今天一共要教五個動作。

我們先開始第一個動作,雙腿分開與肩同寬,臀部、腰部、背部貼緊地面,頭部離地,頭部離地之後我們腹部才有收緊,雙手放在大腿上端,我們做第一個的時候身體往上,再慢慢往下,背部離地速度不要太快,一定要控制好腹部力量。

那我們第二個動作就是臀部、腰部、背部貼緊地面,同時頭部離地,雙手放身體兩側腳抬起來,像踩單車一樣,但是大腿不要垂直往外伸,像踩單車順時針「踩起來」。

第三個動作仰臥交換抬腿,臀部、腰部、背部貼近地面,同時雙手放在身體兩側,左腳抬起來,腳伸直盡量伸直,腳跟抬起來,右腳的話是放下來,但是不要碰壁,離地只有兩厘米左右,兩只腳交換,腹部發力不要太快。

第四個動作的話跟第三個是很像的,只不過它不是交換,是兩個腿一起的。首先臀部腰部背部貼緊地面,同時頭部里地雙手放於身體兩側雙腳並攏,腳尖橫直,抬起來,臀部不要一定放下來,放下一定只有兩厘米的時候繼續朝上。二,特別是下去的時候一定要慢,我們腹部再發力,才能上去。這動作稍微有點難。

第五個動作側腹訓練,做好之後雙腿分開與肩同寬,大腿小腿夾著為30度,臀部腰部背部切成地面,同時雙手等下我們去摸自己的腳後跟,左邊摸一下,右邊摸一下,摸的同時我們背部是離地的。

好了,今天的腹肌和體能訓練教程就到這里了,小夥伴們一定要堅持去鍛鍊呀,鍛鍊不僅可以練身材又可以增強體質,對我們身體來說那是有利大於弊對吧,如果不是很了解動作的話可以多看幾遍慢慢去了解,多去練習,找到感覺就好了,在這里祝大家都能練出一個好身材,我們下期見。