健身動起來

西班牙超級男模,帥氣臉龐,猛男身材,滿屏的荷爾蒙爆棚

最近看了一下Juan Betancourt的社交主頁,OMG要被夏薇的西班牙好姐妹Juan Betancourt 的身材造型迷倒了,他可真好看!通常我也不怎麼喜歡鬍子的男人,But! 超級適合他!看到他這個造型的我,瞬間旋轉跳躍,化身Cupcakke~。

哈哈哈,也許是他有這樣一個完美的身材才顯得這個小鬍子是那麼的好看吧。作為西班牙的超級男模,他的身材比例那是非常完美,說他是行走的雄性荷爾蒙也一點都不過分。

那麼要想要像Juan Betancourt一樣擁有完美的身材應該怎麼做呢,答案那肯定是減肥和健身啊。好的,那麼後來就讓我來跟大家聊聊減肥和健身的那些事。

首先說一下控制飲食減肥法,那當然是吃得盡量少油少鹽啦,盡量少吃高熱量的食物,大家就盡可能地控制一下自己的口水就好啦,哈哈哈。還有一點就是,不是說不能吃肉,肉可以吃但是你得挑一些脂肪沒那麼多地去吃,而且吃完還得配合鍛鍊,鍛鍊才是減肥塑形的硬道理啦。

自律的人最帥最美,讓我們愉快地鍛鍊起來吧。

其實健身不一定得去健身房,也不一定要去戶外,居家健身也可以哦。今天就跟大家講講如何居家健身吧,快拿小本子記起來,保證全是干貨。

徒手健身的零基礎說到底,也就是最開始的一到三個月,只要在這3個月內每天堅持30到60分鍾,你就有非常大的突破。有些人會說健身能改變一個人的氣質,這一點我是深有體會的。每天30分鍾的堅持訓練,你買不了吃虧買不了上當,這不僅會提升你的力量,更會幫助你更好地減脂。

第一天我們先練習推力力量,經過熱身之後我們活動手腕在地面上反復按壓我們的手腕,

讓我們的手適應撐地的力量,然後來到地面前支撐,做伏地挺身動作的准備,但是我們現在做的並不是伏地挺身,我們只是做直臂的支撐,這個時候我們可以嘗試活動肩胛,做肩胛伏地挺身,這個動做很好地能夠幫助我們提升直臂地支撐力量,幫助我們建立起初期地穩定行。

一般的前支撐在15秒到一分鍾的時間,大家可以進行更長時間的訓練,但是也要留意手腕的變化,同時我們在訓練的過程中,也可以做身體重心的變化,甚至是是前支撐摸肩的練習,這樣可以很好地提升我們單側的肩胛力量,為我們之後的推理練習打好了基礎准備。

當你在練習過程中,發現前支撐一分鍾左右已經比較簡單了,那我們就進行伏地挺身的離心訓練。把兩個手的位置放在胸口的正下方(注意不是肩膀的正下方),然後開始曲臂慢慢向下,推不起來沒關系,我們只做離心的練習,離心的伏地挺身可以很好地幫助大家構建伏地挺身的標准發力模式,同時它也可以幫助我們提升推力力量,讓我們的胸肌開始有一點形狀。

經過一段時間的訓練,等到我們可以連續做10個以上的離心伏地挺身之後,我們可以嘗試做伏地挺身全程動作。這個時候如果沒力的話,也可以嘗試用跪姿伏地挺身進行一些退階。標準的伏地挺身是我們一切推力力量的基礎,當你學會標准伏地挺身之後,大家也可以嘗試做一些寬距和窄距伏地挺身的變化,每一種不同的伏地挺身都給我們帶來不同的感覺,鍛鍊我們不同的肌肉,所以一定要多多嘗試。

好啦,第一天的推力力量就到這里啦,下期我會更新手部拉力訓練,那我們下期再見了,拜拜。