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鄭秀晶又瘦回來了!窄腰+大長腿讓人羨慕,想瘦得快,遵循3個方面

前幾天,在57屆百想藝術大賞上,鄭秀晶穿著一身黑色迷行長裙驚艷亮相,美到窒息,她的一張厭世臉也是非常高級,一直都是很驚艷的。神格身材在裙子的勾勒下顯示出非常曼妙的線條,窄腰大長腿也是非常讓人羨慕,身材吸睛。

其實前段時間因為鄭秀晶胖了,還有人說她不注重管理身材。沒想到這次亮相就直接是足夠亮眼的存在,看來明星真的只是「胖著玩玩兒」,說瘦就瘦了。看看很多明星在沒什麼通告的時間都放飛自我,但是沒過多久回到鏡頭前面營業,也會發現他們馬上就瘦下來了。

一波又一波的「減肥熱」襲來,很多人都白天吃遍大街小巷,然後晚上嚷嚷著減肥,但是其實很多人都是通過一段時間的節食來進行減肥的。我們管理身材當然沒有錯,但是我們一定要進行合理健康的方式來進行,不然我們的體重就會像過山車,瘦了十斤,結果又翻倍瘋長,在減肥和復胖的循環裡面不停滾動。

為什麼對很多人來說瘦下來這麼難呢?怎樣才能夠讓體重不反彈?很多人可能通過一段時間的減肥,從一百斤瘦到了90斤,但是稍微不注意就胖到了120斤,其實這其中包括了三個方面的原因,那就是飲食、運動和心態

「少吃」不等於「節食」:很多人為了能夠迅速地減掉重量,甚至是不吃碳水,或者是乾脆什麼都不吃,這就是很多人體重反彈厲害的根本原因。我們的低熱量飲食消耗的其實是我們的肌肉,而當我們的肌肉在慢慢地消失,其實我們的基礎代謝也是會跟著慢慢地就「罷工」了。也就意味著,這個時候我們再怎麼少吃,其實體重都是沒什麼變化的,甚至我們的代謝因為太不給力,我們的進食直接就囤積成了脂肪。

所以這個時候節食就完全是在「幫倒忙」。最終我們抵抗不過有貨,決定向熱量靠近,這個時候我們可能會比正常情況下吃得還多,我們的脂肪還會堆積在我們之前減掉的部位,然後我們的身體還會根據記憶去讓我們的體重恢復到原來的樣子,甚至是更加重。

拒絕一口氣變瘦:本來減肥就不是可以一蹴而就的事情,我們應該要慢慢地進行調整,讓我們按照計劃進度一步一步進行,這樣我們才能夠在根本上去拒絕體重的反彈。所以這就要求我們制定一個可實施的目標,比如說我們要在第一個月把體脂降到哪個數,這樣我們有小階段的目標來進行,慢慢地我們就可以一步步擊破,讓我們的目標慢慢地實現。

一般來說女生的每周減重大概就是在我們原本體重的1%左右,或者說我們也可以每天有一個300卡左右的熱量缺口,這樣我們慢慢地等待身體適應,再去慢慢地提高我們的目標,我們要注意的就是,我們的減重是需要在保持健康的前提下面來進行的。我們不光是要看我們體重秤上面的數字,更重要的是注意到我們的體脂率和三圍比,因為這幾個數值才是顯示我們身材的數值,一個好身材不是體重輕就能有的。

吃和動一樣不能缺:我們其實都知道,飲食和運動的搭配才是最好最健康的減肥方式,懶人是很難完成健康減肥的。我們應該改善自己的飲食結構,多吃蛋白質和優質脂肪、少碳水。然後我們可以選擇用欺騙餐去度過平台期,幫助我們有效提高代謝水平,一般來說一周或兩周一次。

最後就是運動,我們的熱量必須通過運動來進行消耗,同時我們的增肌訓練你能夠提高我們的基礎代謝率,讓我們能夠更好地去燃燒脂肪,所以我們必須要安排這一個部分的訓練,才能夠讓我們的減肥更合理也更加有效,而且也不會有太大的復胖風險。